* l2 d3 P+ Z6 o! Ztvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。www1.tvboxnow.com$ j- e" U q% B- ]( ?2 }' M( O" r l
, P* E# F, g3 K6 N2 [: @/ K8 R4 ntvb now,tvbnow,bttvb
. p, E4 {8 }4 I% ]近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
- y% @% G' H+ n9 T2 b1 Q吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
8 ^% s/ W- H0 D5 M公仔箱論壇透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
! {. C9 y. N1 V; R. p4 ]0 J T) r公仔箱論壇面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。www1.tvboxnow.com& V8 A" K- i* d6 ^- L$ B9 [
 8 h3 A) E& o+ n/ @3 J `1 j4 @8 t
- B# {* r9 X1 J$ q/ `7 B3 Y圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 }* U$ K, ^; ?& ?' y$ L1 K
www1.tvboxnow.com. O7 l8 l& H5 s+ e( H8 s, o
tvb now,tvbnow,bttvb+ r, a6 T& N! E
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
4 G7 L: ~5 B: a4 d/ O& f將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
2 a6 g0 f! ^( V2 C: P公仔箱論壇平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。公仔箱論壇% F6 u9 `. K* c
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。公仔箱論壇6 W/ }- O. r' D
|
發表於 2024-4-23 06:12 AM
| 