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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
0 R/ C& L" k6 htvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 {6 s: y8 a, ^( T& S- k: Z+ r" k
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5 |9 S5 L9 m$ t+ j+ i
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% O$ I% f" w5 ~: c- w+ N& U- x3 k公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
4 s2 t: H# _& ]6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n: v* g. D; h7 ~, ^, y: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb% d9 k9 `7 y3 R2 _
& W( A9 P2 c; }$ _2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb$ I7 F ~: Q( E J% s1 A& a
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。www1.tvboxnow.com- P# O9 x# d; f1 K/ a5 s" V+ _
8 P' @& @* E( O c) F2 m3.每日運動30分鐘 & \ S! o, ]* ~4 T
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 " F" F( ?, C% ?& e5 r! }; \
. F0 f7 E( t: }, H8 B1 B. F/ Ltvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
1 F$ o7 h6 Q6 N1 i8 }: } f! _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V+ J) a) G+ e/ F' }7 m, Z$ h
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 . Y. ^& {' g( |: M( o! g( h
! ?$ C4 ?9 y- M% K1 q6 V1 C% ~5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 - x, C( j. c4 h$ ]9 L6 w7 t6 }( D
, ]6 C% s* l S1 t7 ^- \公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇8 P' P* }; ]4 @% q1 S: l9 N6 S
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y4 B6 Y4 s, G3 y/ w
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7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。" `: T& |# P* W; @" g3 Z
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇/ M7 t9 B! M8 U: Z. Q
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9.再忙也要和家人聊聊天
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5 l" k; y3 E* C2 n- u+ iwww1.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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6 _" I( T2 }3 a! r, Q$ d6 E公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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! P, \8 Z- ^! C: K" E公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇, S7 @/ u1 D- a2 [
* b. _7 l5 V6 u/ z （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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* P" O0 g9 i3 {7 e- L: U' kwww1.tvboxnow.com （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ [7 [- K1 t6 \( f* f3 a
! {- T) Y$ d; Y# p' L6 e, A' Dtvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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3 W1 ?# X3 t. x' V" c9 B6 _www1.tvboxnow.com （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇; [1 m1 C8 u: t. C" N0 D/ P
. v8 t7 r3 ?2 z9 R公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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