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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
7 r* ~0 q4 \; h; P7 w" M但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 q; w7 G) h. a$ O* \快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇* u _ u, Q+ F4 y2 x0 h
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1.吃一頓營養的早餐www1.tvboxnow.com- @7 ]" f, }$ [3 R8 E' x5 Q
7 o2 e# P$ c6 [' S: ?# y1 j# Y. [ 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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" i) u% ^7 a# E- [* I" S1 Y2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q* b' z* y6 E6 U
4 ]/ z5 E6 L- F! A8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb R5 [4 Z) c, A
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3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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' u. L" D7 z. z: d0 f. Ntvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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% K: \0 ~$ P. D! u: X' C9 r 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 b$ b0 {" H! _" w7 h+ }
+ k9 [9 h9 e+ j6 c& ?* q公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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% R& b; ~) ]3 {公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 # @1 e8 o# \$ F* u5 [
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
) @; X9 L+ U9 _4 r4 I# L7 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 d& b1 k2 p- {% I2 J: j
7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。2 T1 A( E% |; e! q) K- ]' Y
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8.要工作也要娛樂www1.tvboxnow.com# F$ i7 |, H) f/ f
& J9 Z, ^. r) h! _) c# T! B R. G6 i 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 8 r$ O! v5 e6 K5 r. n2 [4 q/ r0 {
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb" `8 E( i$ f2 {9 ]
* |* G) w7 U2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠2 i5 ?: t2 ?7 V6 ^' j
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：www1.tvboxnow.com# B% j1 k: f) O, c. V& |5 V% X
& w0 Q+ h2 [9 k1 [ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
+ c+ e, D: v2 W1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D, Q! d1 N; o r, g9 t! ~5 z （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www1.tvboxnow.com4 o. `) S) U* Z% N
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。$ q! w. p5 E9 [1 S T G/ z
T, G \9 V1 ~6 s( L* t公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb& p$ Y+ W, U4 B4 i) [5 J
: X0 A4 k1 q4 `- k （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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