[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
8 \  U# {- j' P4 N5 q* B想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ j1 s# D$ ^9 v4 y' {
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 E5 _$ t+ U. f
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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: A" L6 g' E* J* L6 E肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇) G& R% Y( z& y& k6 {

! f: s7 X+ O7 R* a) l5 G2 x" E肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
5 n  \, H: e! Q, S% z公仔箱論壇圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
# K1 s' w) K0 L公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。1 q/ I8 ], V% {! q6 n) l2 E
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
0 y1 \# ^) I# ~8 L- O, C- W9 c公仔箱論壇這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？www1.tvboxnow.com$ f$ v. a5 j$ ]! y# w
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。; q5 O; ~( X2 g6 ^* K0 v
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇1 @9 t  [5 c  Y) Z) l