25種有益心髒健康的食物
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6 ?2 {. {- J! _4 S- E- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 A% O* A. W7 _+ a
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。www1.tvboxnow.com7 e- W" e: G2 q# z! b
, L `, j0 Y! u$ g3 \8 X8 W: u“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇2 T1 r% v4 o& t! d" k* f; N; B+ n% y
3 i Q$ S5 E {5 j' p1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 {- @4 A* p; K- b. m6 J; {+ M
$ ~' p' H7 R2 B4 x! b在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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/ q6 |8 ^; x9 R9 K( y谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。www1.tvboxnow.com% d; P. q$ p% i8 ?
" z& K; W3 t. f$ h- v, }公仔箱論壇“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb- F' {3 s+ O2 {+ o7 j ~1 w+ h
3 l! ^% o! ^7 n4 X5 g) g/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X1 Q' M) h) z# Z+ }! |
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb# Y% y& F+ R! I0 W1 K& T
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）* A5 [# j* H- s- W
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' A$ v' F3 C* E8 r7 v
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z" Q: Y; f# e H
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3、麦片公仔箱論壇; c3 L0 U0 x; M# v
5 {9 M X# q2 ?' Twww1.tvboxnow.comn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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4 H/ }1 Q7 j: J5 d" a8 w: t公仔箱論壇含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）www1.tvboxnow.com3 T* `8 J* I" s$ M$ M# b( b
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]8 E6 [7 r5 I& ?2 j7 V8 {9 q P
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5、杏仁
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5 S7 A) Z2 G# u# ?9 f公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
& u9 ?6 p" `3 T3 a3 etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ p; W' E3 m1 ]) e" I' R6 x
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t& y4 ]' Z) r2 O
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/ ]0 Z) g* X/ ?$ Stvb now,tvbnow,bttvb6、胡桃; L: z2 r$ D4 X+ z, L; v5 I
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。/ d/ r8 l! D8 N* Q( j
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7、红葡萄酒
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/ N1 j$ }2 q. ~tvb now,tvbnow,bttvb儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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9 @! T3 C/ r* P1 X. y" ^. E" [4 v4 c为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。www1.tvboxnow.com* ]& b- I+ V! U$ G2 H6 F& H
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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 J4 Y! Q4 B7 i; G
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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i: u* U$ B! q6 q& p8 q6 N公仔箱論壇9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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& A$ s! f0 x4 L$ B" B, Z6 X& ^, u美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎www1.tvboxnow.com& d$ p+ a+ ]2 v& g3 N$ {
, k9 `* B* L0 {9 `& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 s/ ~& I- y& _, L9 G# z
１0、糙米
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7 p& K+ u. F: D! ptvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb' t. X3 {2 C$ J
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜0 K* Z/ [) a3 W% k/ w: P; n8 o7 \
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb/ o& ~: e) J0 d7 a, F* [
6 V9 b$ q9 y6 C) d. C2 R) \) N公仔箱論壇豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb6 T) @: D% u+ b% q9 }# }2 O
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。www1.tvboxnow.com, n% g" X" e: s% Q* W
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6 X% i/ F+ }' P( w# S) H( L0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、菠菜
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& {1 t, f" [* e9 y" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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0 t' }+ @0 k: Y在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) `, A0 Z6 @+ h6 ~
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) g9 T' a# j/ Y: |- a15、椰菜
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# R7 _4 b/ n3 i' A; swww1.tvboxnow.comβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
* n% x: h( p# @6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w3 h# p" k* o$ [6 Wtvb now,tvbnow,bttvb在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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! Y- y* Q6 {" ] e, s% c- Z公仔箱論壇
% c8 {- I- `: D9 ~tvb now,tvbnow,bttvb16、番薯
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1 b9 _1 u5 U* k. u3 h, b" q; wβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb* H$ k- O4 L- {9 J$ K
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. o( K7 h# h J; Y& k17、红椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. `1 p1 H3 g1 ]# f! Q
2 ~; J: a2 c. ?% ^www1.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- }8 d- ?5 A0 O5 O
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。: I. u- m, w# d) z
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. D1 |* p$ m# B H9 n$ i0 p19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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% o6 S% z2 Z5 l! R5 a# P喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿/ A6 K. r' Q* ]" s. x1 C
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb! c( x* j, l6 ^& y3 ]/ G
. H* T0 `# ?/ J4 M# L公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb0 R7 X( }0 a: H& w% Y
8 Z; ~3 ]0 \ \/ {% k8 Itvb now,tvbnow,bttvb冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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2 j9 u7 [- E6 ]2 x# E公仔箱論壇
- j8 t4 _1 z$ `6 Z& h S" t: d; {tvb now,tvbnow,bttvb22、罗马甜瓜（香瓜）www1.tvboxnow.com* z6 B. j2 J+ W
4 P/ m9 [* G: O# q% q2 Iα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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# T8 ?- j& R6 l- W5 h# \1 d6 ?www1.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾( ]+ Q) P2 e; H
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇, J2 S/ @5 y% ~$ H" B
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24、黑巧克力1 I% I& {: _( ]5 t! K$ Z
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# e- O% ?4 d/ p- t( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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' k, f: T& h7 T$ ltvb now,tvbnow,bttvb25、茶
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+ t, ?5 i- E n儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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