本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
x f @7 `! r% m' d- Q: _9 uwww1.tvboxnow.com
7 Y- K- A/ I, G0 n9 G, ~( k 3 N( { \3 K2 ~. w: e1 [7 l; F+ C( |
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇& i5 Q) k: z9 d, A! Y5 H
 公仔箱論壇* W# a2 C. B$ v' l. u2 x
check listwww1.tvboxnow.com8 O8 \8 y* M9 |- r
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
}; p2 q; L& N. |/ i3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
; u4 J0 X, e M C P6 Q肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。: F0 T2 `$ I' _) f
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。$ ?+ r3 s2 t+ X
香辣雞肉沙拉$ x7 d+ u0 ?# W4 V( L
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
5 m- J+ V: F2 P% f3 _蛋白質：32.5g9 I5 h* [# [; l$ F( a4 `
醣類：3.6g公仔箱論壇; `1 K. n# d0 m6 n+ s
熱量：351kcal
4 [7 J& y8 G- F/ Awww1.tvboxnow.com材料（2人份）www1.tvboxnow.com3 M/ l9 |- r5 J7 Z: m* [ _
雞胸肉････････････････････････････1片# {( m0 m& g- @" m+ u0 l( j( r' A
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
. h5 t. ?0 k, Gtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
. B- R$ I O& u/ p5 R2 j- K公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
. f! g- j5 s+ H- c4 t& uwww1.tvboxnow.com大蒜（薄片）････････････････2片# Y( P: M9 q9 Y1 [. j6 J
萵苣････････････････････････････････2片
4 k" ?0 a' E: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
0 o0 C, r$ @+ Z) C2 c" ]/ pwww1.tvboxnow.com綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
# g4 l' Z, v" k3 O& V# q# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
' q, T0 g: a$ ]" IA原味優格････････････････1大匙
+ C/ n+ \' ~8 ]# |( J# P4 E. a& Awww1.tvboxnow.comA辣椒粉････････････････1/2小匙
7 A# |, w/ B1 `; @: pwww1.tvboxnow.comA鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& V6 R3 f' d5 J9 V+ O+ k
核桃（無鹽、烘烤過）･20g9 M, Z$ @3 g# c: U8 A9 K
作法
6 [, m% J+ h2 qtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
# @7 y2 E: J% v2 @4 ^www1.tvboxnow.com2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* c% p: e( g0 S! m9 g' T
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。. b! N- N) W+ t5 ?! H1 H0 H
咖哩檸檬煮+ ~$ I* K; Y) q2 y6 U b2 ?
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb) P' G8 Q! e' B+ w% m+ g
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb& W( W, a$ l$ E1 P) H5 u) h- ?
醣類：3.5gwww1.tvboxnow.com) v1 U; }/ t" \5 _: Y3 A) z
熱量：486kcal公仔箱論壇; H+ S- D, d O: \6 U( u
材料（2人份）公仔箱論壇7 W+ K1 [- q! H# Y$ X! S
雞胸肉････････････････････････････2片www1.tvboxnow.com* m( {: Z3 G5 ?2 p$ `0 F3 g5 F
鹽･･･････････････････････････1/2小匙www1.tvboxnow.com: r* F/ K9 R3 [; [; n8 ~
胡椒･･････････････････････････････少許www1.tvboxnow.com0 @/ ?. s( [& x- n$ n: N$ j8 s5 K8 v6 ]
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇) {1 [6 H' O1 N3 t; l! M: E5 K+ X
洋蔥･･･････････････････････････････30g$ }- ?% |# N' r2 Y, S8 Y2 ]
大蒜････････････････････････････1/2瓣www1.tvboxnow.com; y* G3 K- M% _8 x: f) O$ x
生薑････････････････････････････1/2塊www1.tvboxnow.com( ~0 E1 [1 }. H3 m) J( D
沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb" I) u) s' \4 a, ?! n. j9 f+ g
丁香････････････････････････････････2個www1.tvboxnow.com) j; q# U0 H* v" c
肉桂棒････････････････････････1/2根www1.tvboxnow.com0 t% e+ \( L( ~% V9 N+ |( M
小茴香、芫荽籽･･････各少許
. N" y! `& c- S% f+ V$ Gtvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片
2 \3 m+ ]# }2 ^, N* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇& \% l( {$ S+ Z! }& ~
作法www1.tvboxnow.com/ S4 M T! ^7 ?, ~0 Z
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。& c" g5 {9 k8 F2 I
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
* P8 Z3 o% @( I# x5 Stvb now,tvbnow,bttvb
; [7 J. E P# h- L3 U* p, N咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
2 W( }! e- j0 m# _2 S( }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 