本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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$ Q" D& o6 z& K) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 w( O: H! |5 M: i1 E- }
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥' y; H0 ]: S& x2 {
( [8 `0 h! A: |公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇# Y: d, L1 T: v* n ~" t
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！7 K. W/ ]% B+ [- c3 i* x
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 ?$ _0 \7 O0 ~4 a「駝背折腰」姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p1 ]' {4 J; A1 A, h; Y
4 s9 u. h" \4 j% E1 }1 Zwww1.tvboxnow.com「駝背折腰」姿勢7 X: ?2 C1 a- I0 T* h% R
矯正姿勢瘦身法3大重點！1 i* ?0 t' d4 e: n7 \; |) f! X2 V
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
+ J1 ?* J, }& x Q2 J# H, q; a- S公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨
+ G0 |5 j% T1 b$ o( N& y9 w脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
; M/ `, I/ F! H6 t2 g( Y2 Qtvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
6 y4 b# n. h9 ]+ A+ o3 H公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
) J. t$ ]4 z0 q% n$ P5 L/ }* i% N. S拱起背部，矯正肥胖姿勢
N/ i3 t p8 ?* d9 g- H' L0 f1 W矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇( F( i+ M- D6 [4 U4 q1 [ {& a
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
. }( ]/ x& O3 T' `脊椎、骨盆、肋骨
3 V1 K; o( v( @) I- X, {www1.tvboxnow.com要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！5 r; ]/ \* r! r! f
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb4 H" ~/ ^6 G8 F* W' M# t
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。公仔箱論壇( q% _$ y9 q) |" {: [
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！tvb now,tvbnow,bttvb z) Y _ s: z+ d d
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拱起背部，矯正肥胖姿勢
$ F7 ^6 F7 b- r! r5 J公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川: E2 v2 E' N6 c" _0 L" T
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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