材料：(2人用)
5 v. H4 {4 j5 F% n' _tvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許1 @+ {$ F6 [5 S! J; _% y8 f" N* y; E: \8 x
鮮魷魚.....1隻
L# P S" }( Y+ n: ?+ m蝦肉.....5-6隻
1 \' t( p4 M8 s5 Z# m洋葱.....1/4個
/ m+ |' t& b: l, ?白飯.....3碗公仔箱論壇* h* z) ]8 \2 p# q) D8 j1 o
公仔箱論壇 Z o, }: o+ y6 P/ w+ m# C% Y* o
白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb$ Y7 `; O: a6 c2 T( F
麵粉.....3湯匙8 t4 T3 Q3 O( Z" z
牛奶.....1杯
. n1 y9 a2 e" s) Q! Y# I( Ytvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯) R! P: z9 F6 G$ }/ x
低脂芝士片.....2片
' ~2 z2 b% b, w4 z `8 }( _www1.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
7 B# t ]0 `. H- s7 U, y鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb7 r# m( u6 \ @
黑椒.....少許www1.tvboxnow.com7 l ^" ?4 P0 U V3 k' Y
$ j: m4 c8 r: Nwww1.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇# Y( d: M( c" }3 R: c% K$ ~( J. B( q
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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! G3 k( [. X E4 x8 A" b t. fwww1.tvboxnow.com2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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( G$ t8 w" V |3 M0 x& z3 {% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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. y' Z+ e; ^4 V3 ?4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。www1.tvboxnow.com+ S% b% e* p7 |% S! t
4 t' {8 [" ?5 Y, p% _4 E" T3 T; U& d5. 加鹽及黑椒調味。
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+ Y% G$ A" K% Etvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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