五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]$ o; t3 ?& o2 l
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五大增高飲食的替代食物
/ ^" o; N' m- j8 r8 y公仔箱論壇增高主食 替代食物. f7 p2 |) H$ ]2 d0 P& u9 l( l
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# O: a/ ]; l) J+ ], ^) L沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克www1.tvboxnow.com% y) ^- J: g& E2 B, Y
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A0 S& E% N3 R0 O; V
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I E6 h5 _# M1 Q, u9 A! x0 K
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: d3 d' N T9 f% M# @: D; S
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增高運動
3 a0 i% o- T& B- b% P8 H; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f; ]# g3 ~! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。- r% ^0 _0 k7 n! v8 o
暖身運動1 {) F1 x( N0 R+ l* w4 c1 e+ [9 N% m# w
伸展體操
$ w8 b1 o9 |0 f5 w1 h2 z2 qtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。! f0 t# O: P) A. f! O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇 c( M5 o& m! M4 W2 o) \( Q
長脖子、同時伸直手指。# X& _& c1 F- ]# n* | H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操2 t) v4 P: s/ q5 D+ d* b
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% A3 m, K, ]* ?7 }8 L& A
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。! Q/ B7 K9 d& d/ j1 d
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }+ C# P( f' o# T" F: b2 u
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇1 [8 q1 H! F6 b* F# x
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公仔箱論壇2 h S* [. a- |
增高運動www1.tvboxnow.com: M4 y, d3 h6 H
$ Y8 y7 V9 L4 T7 L4 H6 f6 kwww1.tvboxnow.com甩臂扭腰體操公仔箱論壇2 m) l0 \4 z5 l, W% l3 K2 s6 w8 h
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 Q9 O! g: g/ G' d4 R' P3 M7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ o& ~2 Z0 b6 N% {4 P9 t公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb1 A! ?& N- }" R
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。' L# ]& b9 L7 B2 P6 I
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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5 e+ W" T& y' h. @, j" X2 }+ G搥肩打背體操
1 L, I! Z; T [8 K) \公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
/ U( R5 k$ d' R" `/ }tvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- N! C1 o5 e. j* ^" k: C3 h2 z公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 R% y9 b0 A* Q. Y0 D血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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' J" ~. k" G) M1 v% n. \* `9 B/ atvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb: X% n4 r/ F& H; i
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雙腳併攏，自然站立。
# t e! F6 M+ W E$ Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! n0 d, L. \, b# p8 {1 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。www1.tvboxnow.com+ a5 U& r- b* i" c" |1 I
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇/ J& |1 v, T4 l/ A" O
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
4 E( N( k' c, m& C* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& A2 s3 i) `! `- D
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
: E1 H2 ~% l/ s' _' }公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。) g( n* [+ E" C) y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。" z! [8 X4 k7 K
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www1.tvboxnow.com5 e. I! L, @ u$ ^- T
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; ^% t" u/ M3 H9 A m' Utvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P5 ]9 {* o8 O& b) U0 }
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. o* m; m" e2 E3 i' k$ itvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法www1.tvboxnow.com( X, w+ p0 k+ r( }2 e
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb5 e, c5 L3 z& m* X& V+ g* c
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: ]: D D2 r: D1 ^5 r0 e4 G l5 d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 `4 E& o( d8 n5 v4 y* q公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
5 C# n5 @4 H7 e' U y9 l# ?4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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