五大增高飲食
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. @, E% j( v7 E- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
0 j3 \" b: ~* J4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物" P4 |& u6 \! s. i4 Y: o7 s, Y
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% T V$ S' x RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇% W% U" k( L" S% w/ F0 Z7 o2 P
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克) B, l0 @1 \3 y" L9 O% X" A
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h! d1 a/ R. { D% K
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
9 |7 V* d* [. twww1.tvboxnow.com公仔箱論壇" P" K/ J; J; G& j5 X
增高運動公仔箱論壇. F7 t5 s% C7 s
公仔箱論壇8 t, Y0 Z ?( M* Z
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
# l4 Y/ M. } x8 e: R& ]0 D5 k9 ]/ atvb now,tvbnow,bttvb暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ @, `, i5 ~
伸展體操
3 Z) ]& ~* y/ p( Q. x2 m; \tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。. h7 B3 J# l+ N' T' N
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" ?9 N0 C% i$ [1 }公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
" |- N0 H/ i0 ^+ j/ |www1.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。& U6 w# s% ^% \1 F9 P
. y) h" ]) ~. q/ Z7 l6 F+ C公仔箱論壇公仔箱論壇 a* d/ _8 Z% G' r8 s+ f: q2 W
蜻蜓體操* T: G( ?- y% q) f- Y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ M& q# |# G. y7 d% k( g深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
U5 O3 V0 I; I5 K: Z雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。$ _) _4 r; @8 i
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" a& U* \ Q8 m+ u- v
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& S( {8 @) |6 ?5 a5 K8 W% f增高運動7 ?4 t8 R8 Y+ i- N
' Q. O- |7 x! {公仔箱論壇甩臂扭腰體操
* U& w* g% \& [( X& W1 g, I9 c+ Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# v6 K$ X& m3 y! G) E7 H' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇5 [0 w K- k/ V; T/ y) s. D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb& B/ i2 e4 H9 {1 p& Y1 w3 v: E
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* }- L/ |1 H/ ^" R" p7 g" @
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
& i7 |0 D% t' V! ?; Y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 T; D3 p; W! c# j( L
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搥肩打背體操9 l) |- l5 c/ X, \ l3 M
雙腳張開同肩寬。
5 `( D( h J9 e: L& V) k上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ n1 {' X- g) Y% K+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
; H: D- ^+ w$ v# S3 x; m: m2 ]公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇) L# d: B! @ [. y o& e
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% A/ z+ T6 U& {7 b9 S' G3 btvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
4 U+ d1 M. c# G# b. G' n公仔箱論壇www1.tvboxnow.com( Q) y$ r, F, _8 t; p; V. i9 s8 f
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇# M! a& i0 r0 ]$ d. F+ C( N/ O- a
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。7 U( U# S9 T9 {" @) d
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。+ m, ?- q8 \4 V1 l
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸7 ?6 W- ` _- Q! y! I ]
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
" h6 @+ j9 V; O: Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Z2 ~4 r8 w: m% q( c
5 |" w* j" v; @$ z! |$ Z! \挺胸划船體操www1.tvboxnow.com' J5 w3 g( Z# T( o3 E
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇+ X$ l, J7 {1 @& K
雙臂往上擺盪、踏出右腳。- S, Y2 T+ G' u. T- J) m
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 C4 t+ U7 \; b# L2 e1 e/ ]運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- U' S* @: k5 Q! s0 Z% q; s手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( K+ J5 R; J4 [- t# J為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb( ~/ M' W e2 C2 u% W2 H g( A H
5 i. i9 V2 Y) ]3 E0 Y* K* |, D1 ttvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com+ n* i. n3 O$ {0 |3 b
深呼吸調整法
$ C& ?* H2 w- {; I# y6 rtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 o. O& W2 T# t2 m* {
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb! N( j5 y" o. I2 p W0 ]6 X( i
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, ?5 D, B0 C6 q# `+ Awww1.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸( e( x: h* l* z7 A
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0 T' d' T f% O8 K6 C& w0 R, j, [* e) stvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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