本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 公仔箱論壇0 i- E a( n9 j$ y- U/ I. j
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
& _7 W9 E6 [# e3 R8 z. H% r8 q. X7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
9 E3 i6 _: [# _. }- l, z- F公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
) t$ r; \( }$ r6 _ S2 Q* Z9 P* g$ ^" W公仔箱論壇眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
" `" s% Y5 G _6 V6 M! ~公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。9 g. \4 F9 M5 M7 z6 U! A
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
3 _$ f$ T5 h# C夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb1 M+ h( R$ d4 _8 D
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。www1.tvboxnow.com7 z0 Y' I8 q* ~8 v
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲www1.tvboxnow.com2 C# f7 w% ^: Y1 ?: z4 F% E% u1 t
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇4 e4 r. i: O. V! d! G
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb- c- l A1 c7 `4 Z1 r0 ]
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5 B( U% g: k1 G7 C; P3 \
「大腦訓練」沒有效？
# t4 e" } w) ]; R公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p X7 a$ J3 N/ c7 N' E1 f6 t1 F
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
- o- e6 ?3 V( ]% s3 t7 `& ]公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
# }/ o6 a* G1 { v如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。www1.tvboxnow.com1 W2 N' ^! z/ _( R, F m/ N$ [, v& s
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" \0 C0 }* @5 u) l4 Y, A4 {
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb% i, w5 @: c! P7 j! Y. k
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
, |7 n1 v% i9 g. `$ L& s/ Z異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。www1.tvboxnow.com: a! M6 i2 ~7 b+ M( G v6 N. A3 O1 @- D
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。, x3 K7 ^+ q. |2 f# [( ]
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。www1.tvboxnow.com$ h" [$ }/ c6 d0 B: _; e
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M5 R# h3 |, r. R
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb2 L) r! f; {, a5 a: O
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。/ b" |% S# R% z" L0 h8 B; p
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
/ q! W J/ k0 I" Q+ G% btvb now,tvbnow,bttvb「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
5 }! Z+ ^5 R1 z; N/ D9 ?1 Y公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
- a2 w4 O N& m% U4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
; s2 n) o/ U1 [5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。www1.tvboxnow.com! n& m m7 B$ _* B
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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