全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。$ _! n3 H* t7 Y" p- S/ [( j& a
v* H( n5 J7 R/ t. O* ~; k
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。1 e$ L2 n; T8 j2 Z( h
tvb now,tvbnow,bttvb4 N5 E; k& F3 I! D+ {* t, _
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
$ ~) f- b: _2 F5 u/ v+ mtvb now,tvbnow,bttvb
8 J6 n# m0 x8 K9 \公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
7 K I4 D* ? U9 l9 ?- H1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' o8 b3 W$ Z* M8 O5 t6 s
1．吃肉前喝兩勺醋。公仔箱論壇0 d2 e8 ^" n( X- Y5 J# r: @
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。公仔箱論壇% _+ P+ H3 f9 R3 h( b7 ?* L
www1.tvboxnow.com* b! O( a+ t* Q; O
2．減輕5％的體重。www1.tvboxnow.com- Y& @! V4 a3 o/ q8 f; L+ K
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 & m1 _! y* ^! O+ V
f& n: J4 z3 q+ d3．每天走路35分鐘。
; `- v( v T9 m) N+ {芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
& T6 _) b" P! l$ J% L5 a( S- F
/ A' K. V, s; [6 ^4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 z* z; o" u6 {5 h* |
9 q9 X; ~4 |: j; o! `4 O+ d
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇9 u) K2 P, A7 a0 K2 H
1 g! y8 @4 `0 x% w1 N& O/ D- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇 C0 N1 S% v$ m. P/ k
+ ?+ s, P Q qtvb now,tvbnow,bttvb7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。5 |8 d1 N L+ ]
公仔箱論壇+ k; D: k! x9 ^9 L
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
/ Y1 R0 A! X+ C; Q) Ptvb now,tvbnow,bttvb, v3 e4 J$ f, }1 H
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇/ o; k$ o/ e( w
% L- S) E0 [$ D% X! \ @10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
1 C9 @+ e4 c7 z0 _, ]3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n% m3 G" j% |7 h' j& J, p$ S
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
- P0 O* x' Z# d6 d$ o9 G% [1 n+ v, y; x3 P' q$ C1 g& ^6 ?
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
