不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇: G: I! P% j8 k8 t* D) l; n
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 j7 i1 F) F9 ?' f# I# T
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翹臀式：www1.tvboxnow.com6 L$ ^7 h, y) b0 V4 Q
1.雙手撐住椅背
! b4 v: L' c, H5 Btvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
" B, i+ B) p; Y公仔箱論壇3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb, {9 E, M" n$ A3 T, x9 d8 ]
4.另一腳反覆施做6 X: ~6 X) `9 R+ X( I
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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! P G+ M+ z) S, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ ^6 r0 W3 g
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核心暖身：
! o1 L& R. a* Y8 ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開www1.tvboxnow.com; c6 o/ f( ?! S
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb* [* D0 t, A) r% L
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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2 \* F( Z9 l- q* I4 t" i. A公仔箱論壇蛙式：
0 p* G7 r5 C. W, s) O公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上 X" h* w* g2 k( ~9 F ^- J
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動! a* u/ `9 e, _; t+ {' S2 D
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇" n5 l; P( x: X* s8 t6 W5 v) B
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ @9 o: b4 V B% |) I
1.雙腳向前伸直
- R5 M4 }" h' \ 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 ]8 j8 Z) C- n! X7 Q
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: {3 m' y) U0 A# e9 z
8 v" E1 k5 g6 u公仔箱論壇公仔箱論壇. }# O5 A& N$ {. f8 a. i. W; {
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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