容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" f8 \ y, t- s/ A
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇% j: p) q, R' D
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
7 E6 t C4 r: {2 D0 f [& ltvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
0 x( \* o4 R% J如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb: e; l/ \! w9 p, ?1 k
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb7 j0 q, s& K5 i
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
, ^" M! H5 n {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫- P& U% f6 z$ v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細www1.tvboxnow.com9 P. X' I1 f& A6 x) k
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
, U6 a0 ]" |8 z) gtvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
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4 o, A6 d( F) y- t; i& v; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。; S/ k. p- n3 s# n
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb6 E" R) p+ f4 G$ w7 t
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇' M9 R0 v) a3 f( B9 P' C/ K: b
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
9 m. A( F5 z# B% ?/ H, nwww1.tvboxnow.com維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。 A! k# ^& i3 H" a
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7 x. n& ^ E# w7 z9 l1 T0 s1 vwww1.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
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8 }- U4 B( C1 h3 ?. ?彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b* C# N4 O9 ~# F/ w
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。www1.tvboxnow.com4 L* c6 |, j, c) r- A" \; z
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+ Z* ~* |* g1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺
: C: \8 p1 _4 M" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。# z: S# J% d( u$ T5 E3 h' O
7 d8 v$ }/ `2 t. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. H" v" y* G: J
腿部開合搖擺
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+ @5 T0 o7 [- e% E( ]www1.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTwww1.tvboxnow.com8 X* I! ^4 L5 k
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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