經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb. f9 x- p8 Z3 \% A+ l
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
3 n2 e4 ~0 t1 |$ `9 b H1 W2 A) Q你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
0 J( T" s( f$ m5 S$ x' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
: [/ `# |% M# R! H' I/ B2 m& _tvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; S! M3 o T, _8 n; I% O# I○ 總是睡不飽www1.tvboxnow.com3 f8 K- B* z7 ]; L0 I- K- s) D
○ 容易覺得噁心想吐3 ]) d/ ^+ I8 u
○ 肌肉關節痠痛無力5 h2 z; f4 T0 z6 E4 Y! W# B
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇& T6 i5 J8 o- ?* \+ a2 ]) K6 A
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
4 S+ s& [$ N0 f公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
2 Z( }' t9 g* f6 D* I 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供: U3 o3 M4 Q2 R' Q6 q/ l7 g
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
, n8 I. x' Q0 v- w. c% {* M% P' otvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
& i) O; h s7 W所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% [7 C3 f2 k( o' M- i5 F( P若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。7 o4 K+ C) _, U% @ Z+ D) M
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
; d* w1 p, Y9 rwww1.tvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
; w8 R" ? I$ Y7 Q1 F# V6 W● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 D% _2 J k6 G( |# [! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
/ K* `& Y" [2 p' n1 B8 C4 t3 Pwww1.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。www1.tvboxnow.com8 B; S8 `8 M% o, h: e
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
; ?% Z5 ~5 e9 K+ E: f8 q6 Q2 M公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ D% }( u4 R: G/ ]% f+ ~www1.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。) Y$ Q/ P1 ]. o4 z3 ^! r% v* H h
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb$ K4 D; M. A3 Q9 R
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 Z+ J: b6 r( E5 y) z: M3 ^# I每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
. Z1 @; }& b4 V. ytvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。www1.tvboxnow.com: U9 o. ~# v. }( e( s9 g$ i( {
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供www1.tvboxnow.com. Y" J" ]. X' K
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www1.tvboxnow.com2 k* H* y( w" x/ }& E! e' X
◆ 速食
4 w8 t+ v! O# i' r3 cwww1.tvboxnow.com◆ 炸物
" h- s$ g: K$ W/ _1 Y' z公仔箱論壇◆ 冷凍餐
) a% y X, p4 R+ Y◆ 汽水、糖飲
5 J$ m% g: s: Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物
, F) Z# i1 o' W% ~6 }; Q◆ 乳瑪琳或人造奶油
9 A; L# h% E/ n4 p0 E. @( M! hwww1.tvboxnow.com◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb4 M, z( j# Y( U* N, X
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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