睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇2 J( v( Z6 y p" s& M
% T: ]2 L. m: i, a$ t0 l１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ |3 b% W& p1 H" d9 _$ f& O
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 G) M* K6 m+ {- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇0 t( M/ y2 ^5 q/ J* R
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
0 `9 _# B! r4 R J: q, Z5 S# n公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) O* c. z4 G& A$ C
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www1.tvboxnow.com7 U' Z' k& A" T8 K8 M/ F
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２）避免睡前 4 小時內運動。) t% G9 F0 p. Z6 v
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, U, Q& h- _& H% R; I7 H+ V2 `公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. a+ r. I( o. M/ Twww1.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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5 f# H) a6 a4 j" M6 k% ~tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 l5 e- O- j) G+ M) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb9 I7 M' L0 S1 q1 Q
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) R. J9 }' V7 K. twww1.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www1.tvboxnow.com1 j9 z8 S) x7 V/ q
3 I5 W# O% V' ?/ M$ U0 N% Q４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 p8 u3 a! y8 @公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇4 L0 u' k$ ^4 ?: ^$ X# m, v$ D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇- b9 m- a+ B* y
/ e2 R( I0 j8 y2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」: i i7 T6 ^2 D/ j1 M3 Y) b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。# Q) A2 a2 U& x
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 o8 ^4 B0 Y/ x$ O% Ywww1.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。9 ?6 |/ O; X& k( [. Y( m/ B% |
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 k8 Q3 i, X! c9 c( [# i6 D 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇- R0 C& ]# O# Y% K- i- O; `. D! S% W
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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. S) |7 z' j1 g2 R8 g- xwww1.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 @! q" C9 @3 S1 \www1.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www1.tvboxnow.com2 C' ^& S% H- _4 m1 w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇" c) w% q+ A2 U1 ~. b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 ?2 l3 X. g: W1 J) ` y公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www1.tvboxnow.com) a K i, i5 L; I0 n
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: r% G& T. Q( ^5 z5 z
" x) L+ N' {0 H: D8 V1 atvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
( J' n, R" l. z2 u+ _- I 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* v) c; Y# Z) t# R9 H
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，6 s, L b0 Q5 y' b8 u6 p6 Z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www1.tvboxnow.com- @# A$ S2 o. A( F1 z
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９）夜裡醒來，避免緊張。
: z! e" r& A/ i2 |( D3 P! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. o7 Y% M2 [' z5 C% V5 e2 b9 Z. | 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 f2 y: G# p$ f# `% n5 w* @& Ptvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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