睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N) k8 a! Z7 w: Y9 Y% [- e. z
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。www1.tvboxnow.com5 B8 I6 P" w$ H8 x" v- O: r2 V
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
" m: I: U, q+ N3 Utvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: @9 Y( j7 s% J7 L% N, i! ttvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www1.tvboxnow.com) `/ J* V; k7 R
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇) H3 w+ ~4 | s4 Z5 Y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 n9 r6 R7 X, h) o5 xtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ t4 c _2 b Q$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]$ o6 b3 s4 X公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
- V( a3 T5 H2 b" _+ ]2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# r* ] L3 ~0 A. o* L% vwww1.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，$ D9 A! W1 g* n- R G \
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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( l% |* @ A$ W. W2 V. G' a３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A# H% {5 w& n5 h& [" k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?5 l2 W6 q) V, K2 c
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* ^1 {7 J9 C7 \' Z8 d1 V 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇* q0 L' e7 l" Z7 z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇) s8 M3 Y) ?$ ?: r. H+ Q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。! {" b# |, ~: @1 h0 V0 h
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
0 z3 c) `$ u6 R! l- G* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y! o1 F7 x1 t+ {) b! K/ |
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 a P1 M4 p, o+ J9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 v: T- G, y) G4 [% }
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇& ~3 S& K' ^+ v' T& m" v. f% L
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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: d/ M4 e& X7 \5 a; G６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! v& Q. T9 z/ S2 { 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇7 @7 L$ u# q0 J) i! @
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# I. C! j$ d. \- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。7 x J. O/ `/ I/ L* H7 b
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 V1 n+ T% d) B/ v) }
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 C9 J* X' S3 M7 p' e7 f公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www1.tvboxnow.com1 X! ]7 C/ K% X# w) q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時， F% P* e$ o& I8 o6 q6 I
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb. E2 e* }1 m9 K2 G0 M& G; G3 m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。8 q, [8 n, {0 r2 F4 d& O( u
# v$ k. j% H8 Z5 Q8 _4 R# Stvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
9 w1 v5 {) e0 ?) B$ G8 w 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，0 O- _7 `/ @& m- E4 J U
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb, \4 [8 U& P( Y0 C3 R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb @ ?# @9 j; g. p# }- u" l/ f
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９）夜裡醒來，避免緊張。
7 }$ ^) y6 O& C- E! `* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇6 V% C/ m9 f1 V* L Y. J
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb/ q. \, `: e4 O1 V8 } A5 z8 q6 _
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!. {: W* z3 ]: {2 `7 t% ?
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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