《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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+ c$ p6 G% [- t( p* F) v2 W- K# ?tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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- W' S5 b  U3 ^* R4 `www1.tvboxnow.com搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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2 X, z' Q9 ?5 w4 Qtvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)www1.tvboxnow.com( L: I: s  R& W* v8 _1 C
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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: R6 x+ ^# ]$ R9 \+ ^2 [0 z' o! ywww1.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）* r; P6 \& a/ q, a

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, G9 n$ n% ?. ?/ h" q3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I+ g9 d0 W# h) E2 c4 W, x) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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8 V( r& K, U! d/ m- S3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
, X! r) k' n7 ~/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! v! p, b+ i0 M6 N5 Z1 H2 p
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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 M# Z1 c3 n% ]' Z# {6 A

5 x2 }* ~7 e9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* e1 U6 m7 T7 l5 L1 s0 N0 U/ |

) a- r% s  ^3 i2 l" a2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb* t3 v6 Q' y" W# b3 i! ]" e. f) r
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小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G) `2 z9 _  x
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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: ^% ^% \$ M8 y# i' [/ Ptvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇+ z+ Z4 O; v4 O5 I( v0 t' K0 J
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, }* X) [6 \4 T* _) R" rwww1.tvboxnow.com搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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% e: L) D# b3 Q0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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7 l6 p: o' i) R$ n4 ?- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V8 B/ M0 r* o4 F- s
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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  k7 z% q( u1 X6 t7 w公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. D  z' C1 x8 x5 h* v

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇/ Y6 z% k% h7 e/ K8 [

+ j- H1 j! t  Y9 ]" J2 @7 L1 h+ e+ c公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。www1.tvboxnow.com$ A) k6 q" e& \7 [  @
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低位進攻命中率高; w; N8 {, [6 `
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠www1.tvboxnow.com' w6 W2 k0 y; Z9 R2 J8 v% X

% N" o3 l9 q" g- @# a! L1 S/ Z3 m4 O低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇- M* S- O' X* `0 R3 D9 U" {

9 q- h7 l9 ?$ M. s* \- H$ itvb now,tvbnow,bttvb(1)位
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( J% t6 x0 d/ I/ u, r0 ywww1.tvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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' Y' _6 j- X2 e7 F% Y) Xwww1.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, D8 }$ y3 W0 i/ a; s

7 N5 _/ Q; V3 _5 _$ U  l# J( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。2 P& e' y, @* M! q7 D2 |% R, A
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( o# u3 R- l3 Z, J% k. G0 u3 D公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
2 {, H3 B# g7 o7 S& t! d9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W6 D; q& b: Y2 y4 j
(3)轉移重心
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1 O$ Q& w8 H! I" _$ K1 t公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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* J( N# O8 P7 G$ Owww1.tvboxnow.com
; |& ]5 o/ g7 i3 k5 E9 v(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% g" ]& ~8 S" l( z" L, l! [& _. Y

% j  q. k6 w, g! t/ j+ I(4)迅速轉身
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: B/ b' q' ?8 s  C: i+ o: ]( K( j6 xwww1.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。www1.tvboxnow.com* j- @9 Y: ?* H. o0 i

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0 R! v) j, l9 {5 d4 vtvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）5 J3 D6 V, [' D3 M
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(5)躍起投籃
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; S# b! |$ w0 d+ g6 [1 n' qwww1.tvboxnow.com把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。" T  O" W3 {* d- |1 b
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! ]1 [$ H  h2 t+ s& g公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 A( e9 }( j( k& M9 j) H

3 n+ g3 b& t2 A0 @& M) f低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇$ ?& k  G6 R- u/ e

9 e$ p4 L6 _1 D! N' i1 j(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x" i6 A* `2 |% w

  _8 f) ?& u7 p' U7 Z( \, D6 ~3 e後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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2 u: a6 b% q1 f5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 U7 k* ]# j+ a2 ?( y7 d
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(4)準備轉身公仔箱論壇1 P+ ]! l! d, H" O$ }& k2 Z" d: x

) ^1 z+ o: t4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇4 |# q1 K6 A4 L' A- J4 }+ z

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6 h+ o& Y) {- ~& Y9 z(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 I8 V/ m& k% k7 T; Y, g3 \
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' E8 w8 _3 i5 J+ w/ f

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5 k2 k. D0 A8 U. o(6)大位上籃1 O* X* J  V9 f& P/ l0 M% \

( `3 U( O/ N( n2 L2 D; Y6 ]防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功
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/ T3 ?9 N" x: p1 v站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇  N, [2 f2 q0 n7 @% [5 f
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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6 e2 L" Z! Q3 @! i' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」( \4 j* m/ _9 X3 A

4 y. H, ?1 l: |2 f3 I# J# qwww1.tvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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  j# S; ^. ?. I: D5 b文、圖：葉文慧
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7 ~+ W5 o- A3 R, E* Z- I" a# C9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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2 D  {* _0 F. w) b3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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* L* U) B! p% w) g% T, _. F( c3 a公仔箱論壇www1.tvboxnow.com: Y7 p) g2 e* c% |' J0 ^

5 u+ w3 t0 d6 _: Y. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 stepwww1.tvboxnow.com3 {: o$ g. v: m4 w; l
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% @8 E# L' U* ^" s! y! I, l
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step1-定點跳高8 }: w* E2 S- F; s# E. d6 s
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。: q# M& W- o9 R8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I/ D8 j: R( e* n0 F! ?0 p* u
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3 E& j: |) W  b- o+ w0 c) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企公仔箱論壇+ p: N! h) p) `* f- @/ R

4 Z* J/ _+ i1 p$ Pwww1.tvboxnow.com單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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. a, D  P% M# Q" Y% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( m7 e+ L2 g% H- {- |, y+ e6 m. Q公仔箱論壇step3-半躺操大腿
- @4 b8 O) }5 H5 d& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G6 X' k+ g; y2 _5 l6 p$ C要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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; ~5 H0 R% P  B( ?www1.tvboxnow.com小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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+ F* q3 r( y  }9 a& ]/ p【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 www1.tvboxnow.com/ Y' T. i5 X. {) Q

* I+ ?- I5 P4 Y' A' P/ B【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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  x9 i  E3 h; }0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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" B! R* R5 H$ c; s/ ^" @% F' w8 dtvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線
; G! |; F/ V9 n# W" {tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) V" T  {1 S% h0 L! i
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W, ?7 L6 t" O& b  u) p3 Q
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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7 A9 R- F% J' _6 `+ ?1 M" ^www1.tvboxnow.com文、圖：葉文慧www1.tvboxnow.com# C. e0 ^6 L' |% y
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5 y( d4 J. c5 k1 w: k' ptvb now,tvbnow,bttvb
3 N0 D4 T9 G. l$ m1 ^# {! Otvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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& X, I9 c: g# i公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! T1 W/ \: q  ]7 S! q! o9 a' Y
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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9 Q% \0 o9 m) O& {. v( Cwww1.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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+ F* n. q7 ?, I( y0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb3 e$ v5 J! Z, U) _8 i

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. O0 Y, a# e& V# V9 j: d) e3 h5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t9 ]3 u% o' [
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5 U) H" l9 w' K( [

- M; _7 E' }" j, g! }/ V6 ^* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' z/ Z9 P4 i  }3 y
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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1 D1 u. Q7 s  t! @9 T/ x0 lwww1.tvboxnow.com3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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2 L: y3 P3 W' o2 S) D插花過人基本功
* c$ }. g, u: Z! N/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V4 S$ Z& F! ?* {www1.tvboxnow.com【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。' C1 X  m0 j; e: I1 B9 V

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇7 U* ~  w. q; |* l! I7 {( [
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; T" ?' C+ ^# X9 ~9 ^+ d* f鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 # d" P& p6 a# W. G3 P: ~. @8 }
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 9 S" m1 W7 Q' q  L$ D

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
' _; c9 O" @! t3 H3 D3 r, f有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
$ C5 L1 G1 G0 w3 pwww1.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^( ?$ S2 C" A$ P% }. r
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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7 ?& g- U# x4 B! g- }8 B3 _/ h就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
$ P+ A7 C8 ~! l' @- m* u7 j公仔箱論壇, b- L6 K. f; D+ B2 @4 _5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ u7 F! V4 X+ G& Q3 }' A* g
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~