 www1.tvboxnow.com, F, [5 u( R3 ]. @
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
- a- o) ^, m$ L3 _( nwww1.tvboxnow.com& i0 I' ]/ ]$ O: N9 g$ R
" A1 H: `: [+ S6 etvb now,tvbnow,bttvb時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
9 U7 d' F& }" X' }2 rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／縮腹拱背、又凸肚。
7 u8 z/ Q Q& W2 ~「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。3 s$ q! `. {6 T0 S( O# Y
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。9 n7 z7 d, Q; T1 P1 z$ |* o% x
 圖／手足相會、不捨離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! N2 _- ]+ f, _
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
A( D' I D8 O1 [www1.tvboxnow.com【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。www1.tvboxnow.com( E, A, j5 a0 A
 圖／繃緊肚皮、用手拍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- u+ Z8 r$ Y M2 @& N/ i8 m
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
y) P/ X+ g* f/ w1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／縮腹拱背、又凸肚。
+ u' Z5 Q. m( V. _: r3 {www1.tvboxnow.com |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 