★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 b D# }5 ?) n, n
* e: }4 S; u4 f; k% e; P公仔箱論壇★飲食須知/ z* n4 o7 c# u) C: X8 k" y
+ y5 |: C+ k- T公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇2 C+ `- Q/ t7 ~5 `! [
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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. I! d# X& k% D2 c4 k7 vtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。/ y2 E* o3 }" N, g& b9 w! A
* Y4 D8 x; [3 g/ D {/ z# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ r8 g/ f2 q: M' J! p$ ? k
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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. A% o4 M% l% S9 X5 a2 n7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇6 N/ _& ?8 n3 X0 E/ g L! y4 }& D P
* M/ X6 h4 n0 j* `' d. ^公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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. r' U4 `- y1 Y' u$ U公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; X8 j- q. u
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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