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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb# J2 b8 _0 k" S: {3 O: e" U
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 P1 f1 o# F& O7 ~3 g) L3 U9 O- u假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
' l! z7 p. s# Y" b/ M3 awww1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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7 O* h0 x" r" F公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
7 X P+ Y3 Y# r5 U' Q* ?( s慢慢調整回原本作息。
8 g9 [! l N6 ^7 ~www1.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 c/ l6 N% v$ E% v# J1 M! W7 s
陽光維生素Dwww1.tvboxnow.com4 ^& X9 b3 }6 @$ H/ |* d
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; C9 ^8 n& W8 i" s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
) `' V0 h: [* t8 ], L) twww1.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇- d" M; I% }; |" A
0 A/ Z, ^9 l, gtvb now,tvbnow,bttvb水tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 S+ ?" S4 a: Z9 \! [4 e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。2 P: W# P" U/ A5 j/ q$ ]+ h! i. x
, z& p% u8 c v. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F: F" k; O" _www1.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www1.tvboxnow.com% T6 v9 c6 e7 e9 H! t
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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