早餐：
: F$ l0 p; S7 A K" [! F1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
5 C- m* g3 }8 { L8 B2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C0 w0 S( k+ i$ J
3. 做法：
( c6 z7 a7 C6 W7 d# l( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www1.tvboxnow.com0 u8 \, M( Q3 s, K5 ~$ b! b. Y
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。% S2 J1 u/ a- {+ C8 X
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 A- l- d! Y$ T1 Q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：公仔箱論壇' A! ^4 [ @! z
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ M( F. s6 Z6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www1.tvboxnow.com+ r/ O3 @3 g9 }
3. 做法：
; u% u" g c' a( ?& N' C) @7 S3 na. 米飯做法參考早餐。
: _# b: ?# @- q1 f& a" V( h/ ?b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# f" P$ s; c7 A M+ Pwww1.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 D; {) [& o& C9 _# ^' J" W: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。' W+ X' u$ a1 _! p+ A- n5 D
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb8 N3 q" [; y4 N( `5 x4 g
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; B3 `# n/ Y, s( x, U7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
+ A5 ^( E7 }+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
+ U4 |5 @. e! l7 a) I4 c# twww1.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www1.tvboxnow.com0 J5 n( f- U; S: ~
3. 做法：
) ^1 i* j6 f h9 b7 ]+ Z: o/ n' H) `tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
3 D1 r6 u# v' \; K+ [' h1 Fb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" e' @5 K* m8 Xwww1.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
3 d& a( {3 K3 W1 q! u( A" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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