$ X% u7 c4 h0 a( [- v3 G1 x/ |開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 {4 Z0 F2 {3 \" M& e4 }) [tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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. f5 z3 z$ Y4 h& w F' Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
& E u, c( m" T9 O6 b( {www1.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 R9 }) x3 T- b2 ~3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 m9 B% D2 V% O! c) A2 [: k" E: @
慢慢調整回原本作息。- C8 d0 e G8 k+ J5 M5 n
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！; x4 P7 F, ]9 s- p2 K5 P3 u, I
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礦物質鈣
# C. A( F( e/ ^5 v# T1 d放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
! O+ ~2 m3 w5 ~) e! a. l, P公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) x/ X _4 z8 A" `* q+ h% E
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- G4 ~$ p, Z) t# ^6 H* J; k但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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