 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。2 p9 D7 k/ W2 g5 {9 _1 V
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。/ H+ p) d: W- P$ d4 a
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 o$ i5 u1 g& P1 V
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
/ L* t3 m: U: X4 p" b9 f9 a0 t瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。- y' g* h$ g" D5 x1 l
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
; P. y5 g* e# G i; G點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb6 y" S' G7 K) y% n: e! \
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
! y6 [3 D/ ^2 }. s3 K& d: }- y瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d2 m: T {. m' Y- T7 K4 z0 j- H
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。8 A4 `9 W, O) J) u0 |
點心：奇異果1顆。! b9 F& O7 @& g: r' p8 ]0 D- X
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
+ X% Y- a8 J* f- ?* i) K+ t6 ]tvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
+ _% v c2 d+ [6 J) v4 n KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
! M1 x5 r) o( W點心：任選水果 拳頭大小。
" k f/ ]' \$ xtvb now,tvbnow,bttvb晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。www1.tvboxnow.com8 O/ x5 X6 H/ @9 h% z
 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J1 t6 S6 |' W! t6 m! {1 B
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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