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[健康資訊] 免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康


% Y. T" a# n! _7 ?公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
8 f3 U0 V% K$ L( T8 B# Twww1.tvboxnow.com全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那,怎樣才能敗部復活?醫師表示,日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!維持健康,是一門增減調配的藝術人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。
4 b6 f: B; v2 V8 c* |  M/ o3 h公仔箱論壇東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。www1.tvboxnow.com  ?: D  y$ d) z4 n/ ~
現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。
+ Z( h. Q, K- Z* I- C$ G公仔箱論壇還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:3 x! k  e% W! @2 Q, Y5 K5 V& U. {3 k
•  多攝取水果、蔬菜與全穀物。) I. R+ t4 I( _8 R$ ^. s' S
•  降低感染風險,如勤洗手。
  \9 i& v" @% R9 ~' ^" y& z公仔箱論壇•  每週至少運動 150 分鐘。
! J2 A; ]$ _# P9 M5 S9 K•  適度飲酒,不要過量。www1.tvboxnow.com$ z: ~  o0 N4 l
•  維持健康的體重。
, Q5 k# Q* Y) Y9 r8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  控制血壓。
" {, W+ ~; T. K- W6 b8 W公仔箱論壇•  充足睡眠。
" a) Y" X2 @+ L- rtvb now,tvbnow,bttvb•  避免長期承受壓力。
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短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。
4 {1 g" `3 \6 X% c! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇) g5 M2 y% \2 j: Y" r- E9 x7 Q
運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 {2 v0 Y6 Q- j+ Q
有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。
) {/ d8 v- Q0 H" A, u, `( O7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食,助免疫功能正常運作吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。www1.tvboxnow.com3 V* a* ^4 Q9 _* B8 y
•  柑橘類,維生素C的好來源。
& M; H4 x" i+ bwww1.tvboxnow.com•  堅果類,護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 z5 A( V* n" l; d" b
•  花椰菜,支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb- `: ]9 \7 g5 j8 C: w
•  菠菜,強化人體抗感染能力。
: u' W) r# E- P; T公仔箱論壇•  大蒜,促循環預防免疫低下。
# y! ^4 H% `+ I1 Etvb now,tvbnow,bttvb•  優格,顧好免疫細胞大本營。- K) q# I# V2 B+ ~
•  綠茶,減輕過敏症狀抗流感。) i; k" x% W* M4 L7 H
•  薑類,降低發炎與慢性疼痛。
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健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。7 q2 H+ l0 t! ~* a
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