早餐：
6 u; Y* V0 b: j% w& e1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' x$ \( ?% H* E& w, s/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。4 F% q/ |9 e& N; ]) x; U
3. 做法：
" K+ }9 A' s2 I7 y: H4 la. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇4 M' O8 s( G8 e2 P4 U
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
- [1 g7 ?( h1 G3 e. xtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 C: ^3 b% w, u/ e, [/ R9 I( E& u# }tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：www1.tvboxnow.com- O: L) \- b# i" Y5 I7 {+ ]3 x# k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
0 \# C: r9 `4 } s8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
7 v" z4 }' z# m5 ]6 b9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb% @4 P# W9 l" e8 V' p
a. 米飯做法參考早餐。
9 ~8 d) g! w0 v: M公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
' f, U; w( u7 J! Fc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
$ E! n3 X( I5 H! }' vd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 F* ], a! P. f9 a* S0 itvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。4 B: I4 |# d& e% N( _9 |$ }; t! V& {
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( h( f+ y% }1 ^, s! e4 A& N' owww1.tvboxnow.coml 晚餐：公仔箱論壇( E. \3 Q3 F$ E o- _7 B* t
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。9 G8 |) Z9 _9 V% P2 ~* ~
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。7 x) v) W A' F6 `
3. 做法：
' X2 [7 P( I* i& W. y$ gtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
8 ]1 q4 z9 }) N6 ^www1.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
[& K9 L6 ~' [$ bc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
2 g6 Y7 j7 v& |d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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