★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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% k3 H+ n9 Z% ]6 A7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb5 G" a1 Y; M7 R! T) M" u
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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3 R* E/ w7 q2 @3 t2 q/ ~+ z公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ N* c- p" x; R5 F1 X. W
% N8 ^! o& e# | w/ D0 Uwww1.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。# x+ S! U" h v1 Z/ M* O: M7 p9 I( K
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。www1.tvboxnow.com& _2 H" ]5 r7 c Z M4 _
5 ?8 W: {7 T0 w5 V" I NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 e: ~7 T) X( y3 D( K
; _ b! ? F5 B. Q5 x& ]$ J公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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" k/ D0 O3 E1 y6 Q7 Y7 Q( h+ z3 Mtvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。
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' n7 h- t3 M% O6 z0 H9 D2 a. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知
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) x& a( a9 h1 d, V; i h) `1 O4 }公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb3 @1 v, M# D0 S' n6 O
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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