& O1 r/ k7 C' ~; M7 V! R* M走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
2 R) n3 k/ [/ a' J5 i: q( ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' \" \) L( E: C9 ~! X* P9 P* f
' o) A# r" M' w A; Q春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。' E7 T+ V) x+ ?! H* c: w+ M2 d$ M
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 e7 O0 r2 m, y% i0 u0 v+ I
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 o& v" t: d; x; l6 V, Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' K! @& n3 H# P2 T# T6 O: X2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇% b( |! G9 i# x4 Z4 j( [: c
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& h. v/ ~( x4 k; m" L1 V; Z- ]+ Vwww1.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www1.tvboxnow.com y8 t, B& h0 C7 Z$ m0 o& C
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com! U, ~- r9 b5 g+ F, p/ V, i& Y; A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
- l" Q: A) S( Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 k5 o1 k- G. k
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www1.tvboxnow.com4 d$ t; j3 l6 z8 j7 e7 ~ k
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
V1 I8 S% n1 ?: I. B7 V" ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
8 ^- l& ?3 r% U. P N- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 l6 w: C: _2 E) l0 q" c
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。* N* Z/ s" u( {# e5 b4 Z6 a5 g
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 g6 B4 L- G ?1 N. ?; h5 g l7 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
$ f- n4 b4 ^* N公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
s& Y+ V& U/ q2 S, }' T. b+ q 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 s! C2 @+ {7 t+ u5 g公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。- Y% T6 A$ }# A; v4 h
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 a$ z$ ?; P1 g% H" ?! n
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 k+ j+ _7 A
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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