如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。www1.tvboxnow.com8 s: s- v( x3 Q
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1. 一點一點地減少糖份攝取
. `* l- y7 N2 M) o1 ewww1.tvboxnow.com 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。( _- ^# v6 d* Z& F$ u4 p/ D0 A
. x4 L1 T9 r' R" f0 O公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
+ ~% V3 k1 \0 G& ^5 }$ T8 _- ]0 w 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。& O0 g- A8 ]" v
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
% A2 D9 z& ^* a3 a4 j7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www1.tvboxnow.com2 Y4 l* V% ~) t+ H6 }
* j8 j5 b! o) ]; j: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」www1.tvboxnow.com% s( T5 j! Z l: C" s/ D9 c
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb/ {2 U% u3 L# V! s4 t! j% V6 p
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果
( @7 l2 ^6 ?& U' T3 h7 N0 T8 Y 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb# d% Y# a1 I% r2 c9 d3 K
m7 A( M3 ~ ` Swww1.tvboxnow.com7. 減少外食
0 {5 S0 `) ]9 S$ s htvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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