運動前1小時建議補充液體www1.tvboxnow.com' Y( N# M; |# U% ~$ E* E* b
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運動前可以吃一根香蕉。5 S4 {* i! ~: H |5 C
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇8 C0 W8 I% t7 O; P; m0 r' Y! B
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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4 O+ t3 e; h& ^1 L7 x1 N- @& q( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! T/ T' `" j2 j
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
8 l% k- h {2 C0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ }! ~0 M3 i4 h2 ]8 G. m
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. E' `7 ?( s# V: ^5 Y
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3 B8 B, o8 [$ T# Z8 p7 B4 D1 t. ~8 Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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1 S( C% \3 w! e7 Q( ^# b% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 q+ [ B) {, p/ G- B# q5 i
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb' i7 G/ t5 N/ E& K$ N
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
9 e' K8 j( a& ]* B2 X1 wwww1.tvboxnow.com我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇5 Z- }5 C+ H7 R( Q
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9 C3 w- I8 v4 R& ^; w7 b' _圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ Z M) I$ p8 `0 E. X
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* h1 \! K$ b( ~) {1 I, h; D) V公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [6 I: f# @0 j$ z7 W
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁www1.tvboxnow.com2 z3 C1 {" P) @3 `0 _" G
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇, g0 J: S! _% |) _
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
; y, U3 F6 t; P/ `! @• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇, o* X2 u+ z" O, L* T# J
• 組合2：香蕉1根
0 j* A% L4 V$ v+ {% V公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐5 G) I7 ~0 \2 E+ g- B
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8 _$ L i3 U4 c+ {/ P9 R/ a& m% x! rtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www1.tvboxnow.com+ @) l1 E/ L7 Q3 p+ p3 I
4 t7 I; y" Y) T0 N( z% H: H; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n/ z! W" e- v# Y6 o( F$ q3 o- L" T
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！7 i4 t u4 \! r) B9 E$ h
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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