 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 @( z$ {/ _' e
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* }# K" D! s6 `1 d: w: F
" Q# Z' C7 t) q+ q% T5 v
; p& {0 c- _9 ^$ J, J% B1 F5 ?# ~
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
5 ` n0 y! J* E8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& N/ [# s2 }8 k5 X( K. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y' |3 u* N' O k2 H- ?6 W
! |+ H" j( g& w動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X1 O9 C' S3 Y4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t3 Q+ M+ H- b" [) r/ Z1 N
www1.tvboxnow.com# G( Z9 i& T/ L8 d# H, C
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ M" b2 @# }8 J3 P g& v- x" p6 owww1.tvboxnow.com保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; i9 H$ _4 [7 T
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb! f) A- E5 Q5 t8 t, _% n* r% B) {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
' t% g' \+ h Y: [- h邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 b: h& T m$ I9 T& k+ h- 動作分析www1.tvboxnow.com6 c8 D) x) W2 ~ j7 B1 ~
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w- i9 d) R- V: P, c) h t
活動肌群
: P& Y; V3 g: |2 O* Q' M% a# `公仔箱論壇
, M( ]3 B) B0 B8 l4 w+ I關節1
1 r! n$ d2 x' Q1 e, M公仔箱論壇3 p* _1 H6 S1 u, O
髖關節
% @' D7 `- |; `: J' Btvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
1 M* ~+ Q |) B1 Z7 T公仔箱論壇
+ I5 }. j2 V9 jtvb now,tvbnow,bttvb關節2www1.tvboxnow.com, }5 h3 t& o8 Q/ Z) [
膝關節
- r' p( W6 Z0 e1 y股四頭肌、膕繩肌$ y2 `4 G/ @5 g8 v
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L1 y5 u6 X. ~" `, T3 H4 c3 r2 @
踝關節
6 ?+ s0 R- L) V8 P& C7 Cwww1.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
+ x+ D# y8 {: G% l5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  www1.tvboxnow.com7 h6 j1 l4 c; D0 W$ J
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- tvb now,tvbnow,bttvb+ F. M+ }, E6 X' q) K
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 