9 w& A" w8 |) m: t7 o7 C& T5 y# bwww1.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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5 j3 r; K/ l( W* R2 C G6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。8 B* Z: I, }' B& B
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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3 T/ k9 C7 R) R% _/ o# F& V公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
_) I; r8 T" G/ w6 j保持背部打直。
0 t: i/ i# J+ v0 I; \7 P2 t: {公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
9 |; ~7 D4 Z R7 H, b% a& ~& _" k起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, q$ h) h Z, d' M* D& dwww1.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?3 W' F3 M7 {6 s& { O; L' y
- 動作分析公仔箱論壇7 }& s8 f8 }8 a* R- b2 c5 ]0 B; s
關節名稱
# n0 o) k. L6 X! @8 S活動肌群
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關節1
3 B# |3 ]1 D; Q2 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. u' E3 ^: [, d n0 r3 ?
髖關節
& M* n( g' N' R" x2 rtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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( K! z* q. ~. P/ H8 n公仔箱論壇關節2
0 P) y# C1 Q3 b' ~1 a+ O" |膝關節
' m+ s6 q; G% l7 b, _& K! Dwww1.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
o! R+ r+ p. D) K7 O" Awww1.tvboxnow.com關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 Z2 ~1 q5 I9 R. L6 i
踝關節
- k, l% \8 S$ k3 K# o+ a0 Y* {0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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