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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
2 l9 \9 s/ e0 k# \ ^8 i9 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x0 b2 W8 z3 x6 p D4 v
8 t! ?. A# e3 }% Y/ u" {3 V' E5 ltvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。3 }/ ?! N6 ^5 w
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% v: \9 p' f+ @7 g C6 B' ?! r7 pwww1.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。. P% Z9 W. i( _- E: k4 q
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
* X; T6 R# k8 ~3 K& g2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。 N9 W+ H$ e" W/ ]8 w$ j" e
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb9 m) F: U+ q/ p: m1 R
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。1 R# s) y# w2 l1 n! ~
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
9 \: a8 X6 E* H2 fwww1.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
_* E& K' Y& U) I" Qwww1.tvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇4 w' y' D, T2 X. B R
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇8 b( c' D$ Z5 f
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( U) v/ @; z5 ^. t; z3 ?tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 p& J! _% k& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。9 k3 X$ D: n! @5 M: ?
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。 L7 o; V$ P+ O4 [7 k7 s' @
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 v' [0 D* C @4 x- m8 |4.可換邊再做。
9 v; i" b; Q, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
( N6 u9 H: d& f% A' `4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 z3 R* I0 j8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
/ b! P: w0 z9 s" Jtvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。* `2 E: y+ _0 U1 W- P
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
t. h/ q- G# D. ^; S公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
0 \& I4 z/ O9 _; ~: G' N2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
3 J' D* @# f3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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