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僅為情境配圖。www1.tvboxnow.com; N$ C$ X3 H2 \9 R! h+ H4 V
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7 X; E! Y8 F' M4 P5 M: n8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; `" u/ \3 q, z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
9 e0 q4 L* I, ~' K3 s$ W煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb! w# ?0 a( N1 \2 w" b8 D
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
- T- n) v, g# I0 y) l4 @: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
" k1 V1 ^) Q7 X1 {. D! N正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb* C- l9 k$ P1 V) a
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
, Z! i# P$ z! W* {) i9 {只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。www1.tvboxnow.com% j! C7 f8 }! c* p h; M' Q
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。1 O4 F$ e0 C" Q' P2 w9 g/ G
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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6 H3 c8 S" _- }- m, u圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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1 e3 h7 U! m' k# i: N' D* E8 f+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! r3 U2 X# |- |# z) d7 U- X; ~
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M v7 v, K6 X9 v
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。& Z8 e; Y o% ^
請試著想像一下。9 k z J* D' Z6 l; L
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
$ a$ F3 c5 o% _) o$ G. v5 R# ?, ^走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。8 ]. g" { ~. u% v
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 }/ S, n7 P! m: [) Lwww1.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb {: A, ^2 y0 K% V6 G8 w
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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