. o* w- `8 [1 y% K" T5 o) Z6 H9 t! \www1.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 i1 l" ? o8 R& l0 U1 Y- p
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇5 K$ r+ U+ s% [
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
3 ~+ @; J" ~; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
/ z0 b4 _% \* x- T% }) w5 A, U* X步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。9 b% `" I, b% J: @: ^! N3 q9 O! S& f
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www1.tvboxnow.com2 ~& u! P- G; [0 ?, x+ G# c
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www1.tvboxnow.com9 q" l/ r+ e, g
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供 H2 C8 m& ]9 q$ h7 u9 h" a9 r
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
8 W3 n% O( _, g! \0 W2 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。* q6 }# [& p3 a0 x& |
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
6 V z+ {$ f8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- e7 H" j% h2 Y5 f: }
0 S% o; W! s/ L4 A2 ltvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
p1 {2 w* E7 e* L3 A: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb& z9 k0 z: g$ o2 f- R; `: i
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ i3 e" a9 ]; m
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇" J [7 n) m# H1 C2 \& B) x
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 \3 q/ c; m& F! {/ [6 ]# j第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& o9 j' u5 d6 d) \% ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。6 B, g4 ^* N+ C2 Z9 b( e8 t. M
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 {& V& X) B4 z5 e
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇1 Y+ d ~1 S! p! i% ?
步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ l. y& V7 U* x$ L( {9 Q: w @公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
/ l3 I3 B9 C6 m' ?" O* S步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。0 }, ^; j& w7 R/ |8 T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供) H7 g, W6 s( _+ e3 @- k+ q
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: \3 [! e& s' J; U, @tvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com: l+ b2 z9 t) W
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
5 i/ t1 z) `/ R' I3 ^$ e+ ?1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 K: s/ ^+ `2 t, O4 R7 B5 y! q
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- u0 s/ x+ k
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( i* V1 Y, m. Z3 B3 p/ y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 b2 k4 b" {) l2 {% i# W! s第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y7 _/ P/ r8 b& ~$ `: T
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
) k, Q. O' n5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* k9 f* Z9 Q6 }" x ?
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/ P9 M* w1 ?# A2 B, i9 z( g2 Dwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 R. i( v8 ]( p7 E0 C$ ktvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
V9 G) N# `9 ^) ]3 e( ]4 E5 L步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。- F% w- ]* U- n0 d
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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6 G0 g( p+ _+ C% U0 l$ jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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