有效預防掃除後的不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" U0 [8 T. j. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 j$ j$ r8 \/ |! ^% s
 tvb now,tvbnow,bttvb# z; ^. x, Y* J. E
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
! A4 n! M( s7 T/ M: j; ~' q公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' B# L ~$ x2 z4 X' S- G+ M: n
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
9 U$ g& B) Q0 I* P! U1 W公仔箱論壇
9 ~# S! v: ?9 u9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2 b2 B. {6 F# `7 R8 E0 T! \
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
0 }: [: `* ^/ F7 W4 e6 @( d' _- {- @5 Wtvb now,tvbnow,bttvb謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# o% Z& Y; S( p& S% ~7 w
4 | r% d v/ \8 jwww1.tvboxnow.com
- p5 [% d2 E8 C; ^' h b( d- S$ _& G( }公仔箱論壇圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
; G0 X& M, n; Q: Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 t7 ^' P; j g( xwww1.tvboxnow.com
: c; i5 L- B* R- p- g3 q: ^公仔箱論壇雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
: R1 S1 @" E3 j$ htvb now,tvbnow,bttvb然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
3 e$ i5 L* e. N; i9 p4 \ tvb now,tvbnow,bttvb1 K m8 {3 m7 |4 a+ ]9 A- ~
公仔箱論壇 u: R: w* G. T* D7 j, r
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
9 \8 Q1 Z$ Z; X+ X4 l; \www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 {' Y& J( \1 z3 q, \$ f, m
公仔箱論壇5 \8 s! W5 G5 K6 E# I& ?6 j" ?; E7 f
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
$ `& B7 I% p* P9 f; m9 q4 U# s周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。www1.tvboxnow.com, d1 R9 V) V3 K$ X1 ]
 0 h- y* E7 p2 a
7 w6 C) q- k- y$ f" K' F# ~
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
! E) v; I, O' }4 p2 Hwww1.tvboxnow.com
1 w) K- @" b; uwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 a% w0 ~; v M1 B6 k
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; }, H' L2 E: F5 H5 V* V) A
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
2 V* s/ U, S8 v公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' l0 I3 i: b
tvb now,tvbnow,bttvb6 B- D- l5 v* C5 T+ A
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 @) U" `" F7 m' B5 @2 M& W
7 q) t3 T. ^( ~7 ~0 \! H' \tvb now,tvbnow,bttvb
: y- Z% P4 O" m' ^: Y擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
6 U% g" S5 m- | k0 M
% }6 W2 g6 O2 R( S+ @" T. k
7 T3 S0 F' O, ?9 U6 H G! Q& O圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。5 f( j: T: ?0 X+ `, |
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 