, x+ C+ i1 A, Z* B7 twww1.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 ~5 q& a5 j7 E假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb, _$ P+ J. h7 Z- w" n
) s, t Y% x3 S5 `1 A# X- k公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m+ T$ D4 @2 n
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www1.tvboxnow.com* N- N5 f) R7 g5 x: y! u. \
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 i4 T' O+ x# n
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb- z l6 v( P" E$ ~, V8 ?
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 m/ T9 A+ q9 w5 s6 z1 b( B9 @陽光維生素D
) E8 r, C- V4 Y6 q5 q. ]公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！6 @ l1 q+ t# y$ z) B- G6 t: s
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礦物質鈣
% i3 Z+ {/ a" W' ]www1.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸公仔箱論壇2 v# i- `. ?" H. @# j
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。- V3 j, }/ ], ^
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水tvb now,tvbnow,bttvb, |$ K8 B- A0 o7 ?$ i4 h. q8 E3 k
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！7 _4 P* }3 w% S
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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