 對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w2 _" d: i+ u8 }
* ], S* e+ a9 V& Htvb now,tvbnow,bttvb' ^% T& ]& P6 x" J+ s
7 b+ V& o" p* z1 D) k; R |( y
在馬拉松準備與訓練過程中，適度的勞累是無害的，平常訓練計畫表中訂定的恢復週，就是為了降低累積的訓練疲勞，而非將其清除一空。然而，隨著比賽日將近，減少訓練的時間也要延長，才能獲得理想的休息量！ 賽前訓練減量這點非常重要，可調整訓練所累積的疲勞與損傷。更確切地說，賽前減量可提升跑步經濟性（固定配速下所需要的氧氣量）、肌力及爆發力。改善跑步經濟性會直接提升馬拉松的比賽配速，所以比賽減量可確保在馬拉松賽道上穩操勝算。$ e* H: f9 b2 ?0 I! S4 L9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; a v3 L* v! k: V) i7 n+ {
延伸閱讀www1.tvboxnow.com. \1 g- g y& `7 b1 f& L
台北馬拉松５人OHCA幸運救回！醫：「這些人」最好別參加公仔箱論壇7 Z. H, C) F6 O: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x1 e5 }/ h, @/ D. I5 n* r
# q, v% n4 j0 qwww1.tvboxnow.com
w* Z3 ^2 }5 t) g4 Ltvb now,tvbnow,bttvb賽前減量可恢復肌肉的緩衝功能 知名運動生理學家暨醫學博士諾克斯（Tim Noakes）就曾強調，對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能，也許就是為什麼跑步經濟性可獲提升。. e& |1 ]0 G8 g+ I0 b, m
諾克斯還指出，賽前減量帶來的恢復可能增進稍後馬拉松賽程中肌肉纖維的徵召，也促進修復訓練造成的肌細胞微損，並充分補充肌肉及肝臟中儲存的肝醣，同時強化免疫系統。其他有利恢復的好處還包括降低情緒波動，正向調節壓力荷爾蒙，以及改善睡眠。www1.tvboxnow.com# i6 @- U, L) U$ o; J4 x. |
公仔箱論壇4 n# o. l$ E/ D' V
馬拉松理想減量時間最少兩週，最佳為三週，時間太短會讓人在疲勞下出賽，太長則有損體能狀態。至於總里程數要調降多少，這取決於當前的訓練量、過往經驗，以及整體健康狀態，通常年長跑者所需的賽前減量時間會略多於年輕跑者。
" }8 v) |6 ~* ~ [# }) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究和經驗會建議馬拉松前三週里程數減少20～30%、前兩週里程數減少40%、比賽週（賽前六天）里程數減少60%。
. B# R' \" U1 [4 S% I公仔箱論壇
; o/ L) ^1 R5 ^, m3 ^' S' y公仔箱論壇減量後可能會忍不住增加跑步外的訓練，請儘可能去抗拒這股衝動！比賽前10天儘量減少阻力鍛練，最後幾天應完全避免。
- \% M, u% X+ c, N% t$ Ewww1.tvboxnow.com溫和的核心訓練和交叉訓練可持續到賽前數日，柔軟度訓練則可一直做到比賽當天，但請拿捏分量不要做過頭。如果已經習慣每週做數次10分鐘的伸展，就別突然在馬拉松前一週暴增為一天一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V, q. Y0 Y2 C& U; \- O
+ O( j; t% O4 S+ q& `& ?; D0 r' Dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇! o' S6 a7 }7 u9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p$ k& v9 b. S# h$ `' e9 |5 [* |
◆馬拉松賽前減量的重要原則： 1. 出賽前三週開始減量。 2. 維持訓練強度。 3. 減少里程。 4. 恢復日儘量輕鬆，或索性休息不跑。 5. 搭配適當飲食及水分補充。 6. 透過伸展、物理治療（若有需求）、按摩及休息來消除肌肉緊繃。 |
發表於 2022-12-7 01:11 AM
| 