日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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- C; n f: y$ C* w W1 wwww1.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
0 |: ^ r; w) J# `- k公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) p$ ~! i4 b" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
1 c/ r3 r7 P0 d" r$ A. ~. `公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇! j/ i" |/ g- ]& @3 I1 {* _. D
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇! S H, p! s, a
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8 o) k( B' W* Q! I | 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇4 [0 @* U' z& p: B' {( m. S
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇: E1 d+ J2 K1 F4 e
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。 {6 D; _- e4 p* v R3 d7 J
$ W& m' u Y: U" }9 s公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb: r, |$ t4 H0 b& u
7 x" a' E$ `1 ?4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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$ J( V* F# K$ D3 i0 ?5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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) z0 K0 _4 O' k9 B公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 N# q% j2 x3 Xwww1.tvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
! ^8 g/ g. g3 j2 i. nwww1.tvboxnow.com1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb) y5 g- \' [- h! _! `! G
2. 健康飲食
8 z5 e* N. W% B$ H( zwww1.tvboxnow.com3. 終身學習$ g2 J J* l# Q7 K
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* \" X' J2 U$ e5 Q5 T
5. 戒菸
: c) k. q/ T& Z( g6 m6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 P. @+ U- J; K. _0 ^" A
7. 照顧心血管www1.tvboxnow.com, V9 G1 j* Z0 o% p& H
8. 維持社交
% y2 k# r6 B0 `0 n, g" U8 T2 q% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷公仔箱論壇" r5 y/ l& _1 Y! T9 |" E
10. 強化心智% L8 Y& f3 d* ~& P6 ?
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。( N' p) d- z) J& e
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
' {. `$ t. Z- mtvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
* [; g* L' n6 A& K4 P& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www1.tvboxnow.com5 H H8 Y' z4 I; W. V
• 睡眠：7至8小時
" L* `+ @: i2 y/ w: o5 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% t9 r, l l% q" c• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
% K. k9 H" q( h( a; P: z; y/ Y- g• 營養素：視情況補充各種營養
- X" K3 J0 @8 S8 [( \, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
( n# W1 |) t% `0 u8 L. S# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/www1.tvboxnow.com+ M) @0 N% v0 S. F( c8 c0 I# S
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy. X/ i6 D% p. w
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 j7 ?8 q' f9 U) p, t% V1 J
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww1.tvboxnow.com0 g0 t4 D$ h3 }4 a, c
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：/ x7 E5 @- [" G
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
" _& Y {. y1 j, w+ h/ C, dwww1.tvboxnow.com• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
, D' l$ v0 q- i5 Htvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
7 X" ]: W8 C3 @0 w$ xwww1.tvboxnow.com• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
% {3 |, ^) |' r8 N: z• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 c% F, W- l$ B4 O; n7 O
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
- c! L& U; q) ?' ?# m公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇7 l! w- [( C1 {7 {
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
) y q2 l1 k' s' O; ]; s/ l公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇1 P7 i+ ]* l! U, p" `1 o
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
% ^# [9 \" ]- u9 f2 I$ ^ z• 盡量避免乳製品或麩質。
7 X4 C% b& q" w. N: a+ ]( S, k0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
/ i' k3 c3 ^2 S7 h+ e6 ?! Q) Htvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。1 {- r- Z* u8 L$ @* }
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
* p; S T& h3 z5 a5 V- B; p0 uwww1.tvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。/ i$ E4 i; r' \. k
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇# z) L7 k, Y* q) P7 K. [9 R
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
/ F6 v0 L. f1 l• 全穀類一天三次。, W; ?' d2 R5 x
• 堅果一天一份。
3 D, K! s. N) }4 K1 U( Pwww1.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' J( i4 ~" f! P3 K Lwww1.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。# L3 F8 G( R ]4 ^8 i, r$ x
• 豆類一週四至五次。
3 h9 a5 Q! z+ Q# ] v) O( x# |+ }# a• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www1.tvboxnow.com& r, P# y+ r; G, ]" ^" G& x* E( _
• 酒一天一杯。2 j+ J! z% O, h% B8 j; F4 r
• 起司一週一次，甚至更少。6 C1 n9 z/ [* B1 b
• 甜食與餅不要吃。
( W2 N. C4 X" R- a7 I& Y5 Zwww1.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。8 y5 d5 i q# [
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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