【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
5 M d6 z0 X4 W' O8 H
7 o; c* ~* e' k# h. ~4 O公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 www1.tvboxnow.com1 ?# o( T/ d/ i9 E0 Q* ?
+ u. z r& T2 t
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 ! W* \6 x/ ?. n5 u' B$ E; m& @+ K# W
8 g: L' P9 n! swww1.tvboxnow.com不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 / h( K b0 t1 ~! Z
, C# u1 j+ w- m這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
5 J% P* E$ M: f) @# z4 v) Iwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! J0 b1 }- |- u+ T0 I
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 1 M, E1 J A7 W4 {( p- w( D
www1.tvboxnow.com6 L" t6 [8 r; F7 h1 z: q9 N
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
3 I$ J, R: b* Q7 F" r% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o6 p8 G0 P: b% W/ A) s. y
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
3 { c1 M5 c' v0 u @7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D- h2 C3 a/ Q7 ?8 a, {( v2 {% r/ k" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
, |) w7 d/ j* F( y; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 公仔箱論壇9 Y) _0 o" G9 z8 v ^7 n2 Z
4 B ?+ e* k2 A" iB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
* s( p0 }4 V; e2 U. p0 O$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% U U, e* k1 j
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
& T0 X9 d- M. h5 o* W( m
2 r) Z) u/ [) _1 btvb now,tvbnow,bttvb結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
- P, S/ {( J, s6 \
4 Y, c6 H; b* D: B" s) l7 [公仔箱論壇此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
9 C9 F, F. f* y4 l+ X" H0 P, V1 nwww1.tvboxnow.com, ~+ a; ~4 Y9 i0 ~
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
. ~& @4 p5 z+ G$ Stvb now,tvbnow,bttvb% l4 G6 V' W1 W# O; p2 b7 u: T: {
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
1 U' Q" V( C+ a" R7 O
- e# W/ G5 ^3 S" G; U4 T/ c6 t7 S公仔箱論壇【蜂翅聲呼吸法】做法7 O, O) q: ] Q8 V
: x; L3 }/ v h; h& h1 Z
www1.tvboxnow.com' C& ~8 \8 _ r" H1 u @$ d% S
, z8 D+ T8 U/ G+ v2 K+ H* i' N$ \3 T& o- d! h
Step1
5 v5 W1 g P( R/ s7 Q1 u# R坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇) R O, C, K1 d5 j4 T, Y: D
 : F! G' k0 |' B0 i* x9 H
: o" n& q. M9 H+ o' Y[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
' Q0 K9 s7 k, z: O& ~ 0 a. d( F: Y4 J, N
2 _8 b9 c5 K5 A( U6 s
Step2
* R- J$ g/ ]6 b# i" k6 Ewww1.tvboxnow.com用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
! o4 z+ t; p6 J2 X) ]& U- D! ]) |* b公仔箱論壇
2 k4 h) F1 F$ _/ q2 E: D& m: n# U( n& _www1.tvboxnow.com( \0 Y0 I1 z) ^7 A6 V4 Y
Step3 tvb now,tvbnow,bttvb, u1 \- m1 @) E! Y( P
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 www1.tvboxnow.com. ] D) W/ x1 H: Y s( n9 [$ k
 * d5 @- e4 ~3 s7 p
n# J4 n* [" O9 [* ewww1.tvboxnow.comStep4 tvb now,tvbnow,bttvb- N- X; E: h/ n' m% b
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 