本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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?$ O2 U* L1 Y5 q$ e- O+ ?www1.tvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 7 p9 f8 M& ]3 l9 W
3 Z* h% A s5 X. x i益處 3 c/ V7 m' T5 W0 l! j
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
! ?5 K5 ~6 ` m4 L! u5 l4 \) K( |公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。www1.tvboxnow.com+ o3 G: Y" I# A3 X
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 E7 v# B K. K8 L* C
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。7 i9 v2 a: ~4 _
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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