[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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9 T. \# \7 a% x. w3 ]! Iwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- K* t5 B& U) s) X+ @2 V
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。# C/ W3 a2 J  v. e
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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/ }" B( E0 @1 Y! cwww1.tvboxnow.com▲1 原發性失眠∶
1 r; \7 D0 Y4 u3 {tvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。, R5 |: G0 \/ f) s; G8 {

. F# F6 o- `0 ?, h* a! J5 f▲2 晝夜顛倒：
' D' I! E6 W$ T' htvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。www1.tvboxnow.com, F1 f; {; E2 U3 ^; D; A% c
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▲3 長時期失眠：www1.tvboxnow.com* S( i* H$ c7 W$ J% |- _
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, [  A! j0 ^% B1 e9 u0 W
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▲4 其他原因導致失眠：
6 E- K8 V' D3 S) u* |2 m3 ^* p# E! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。www1.tvboxnow.com/ z7 I) ^4 C7 m  T
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。2 G2 \9 q; U4 O) r7 ^- V4 d

9 d" G, t+ r8 W% vtvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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5 C6 @& _: |7 f* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www1.tvboxnow.com4 o! B* Y5 f$ O6 z4 }. E
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。; a: b5 h' ^3 ?4 S  D7 H- h9 J

; Y1 C6 X9 Z' H3 W' f0 e& l3 `tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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3 z5 s4 k+ L7 J- |  L' W/ {✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇* V( M5 M& i6 B$ f0 {" W
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇" A; N4 m6 }" J# v4 K7 Q

/ |, ]1 n5 [1 k$ H, ]7 V- |9 |. a7 Y# l公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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