早餐：公仔箱論壇) p7 P7 _7 @5 x
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
: c8 i" C4 h, Y+ }3 x$ b' L2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。* u: _3 b, x8 l6 c# O, s9 R
3. 做法：www1.tvboxnow.com; Q: B2 J8 W5 n* Q% d/ r. ^6 H
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( _- ^. ?, Q" B/ m1 T& h y+ D9 db. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
/ r6 U, l3 x8 F' Y1 wwww1.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇; Y4 x) L- i8 g8 M" p9 f5 ^# ^: M
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb! q0 _1 ]) Y" R8 p8 h, R9 f
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。9 I+ l: j. H( R( g. t! B6 F
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb) J2 D" P# Q1 P6 S% [" k8 H3 ~8 v
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u2 F* w, @7 A1 j0 Q+ I0 Z3 `' g
a. 米飯做法參考早餐。
3 x: A" z2 ]3 \5 Q8 i; n( zwww1.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
$ n8 ^3 m/ E* B* ?! K# V4 n+ E* m公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
- L5 l% F3 q) y( Kd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。9 G: }2 E8 k# t% ]* N
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
: s4 x, s. b% \2 `# j, A# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www1.tvboxnow.com) {5 k( b! t& ^
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb! b& t! @, `7 B4 Z- @6 P
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~% V5 k g+ q5 j' x1 P2 i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i, W8 }: @! y
3. 做法：
& {( o+ K/ [/ D( t8 ?0 Rwww1.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb) j- W. M# U- U% T2 O0 W" V$ [7 `- E
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。www1.tvboxnow.com" I! f3 H K) Z0 Z9 h7 h5 p- v
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb2 `: T, h# I/ f# C& F2 H
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|