多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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4 L. j! V! n9 Y8 g$ Y r- {5 T公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):6 d- `* Z- D+ e* G0 f
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| 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率& d2 [5 m1 H. {0 u% M% p. a g% S6 i
8 V7 M- v+ W5 E! [9 V2 S6 R' p | 一份攝取量
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| 波菜
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| 韭菜
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& z6 C' w9 D9 t5 A7 a公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; B* n( K7 |
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。www1.tvboxnow.com; l6 d3 {$ @* q5 O/ F# |9 O. s
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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1 @% o+ H4 q6 O* t7 Swww1.tvboxnow.com4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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+ D; x( ?2 O7 }- V q% p" W5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇' b' |% ` |" ]2 s& K- q! j! g% _
/ s( y7 n, k2 t5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s+ e. o# N) s c- M3 A' }
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
" E' @7 ^4 @) G% K公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
9 S5 H6 ~1 T9 \多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb1 n+ v% h; s" t e" j9 u+ X
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇$ m# ?. r7 v# i* M0 s% k
纖維素、 Oligo寡糖. O; l2 C9 z* C s8 V
、
+ m; d' ^9 H! Q1 F) z/ ^鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
* O' v7 o& }( T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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" M' a3 ^% r6 a' a' W4 I( q9 BNo. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# e U: s8 ~: m- J
3 t7 e: P0 @6 `公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 h0 A, S, I: V$ B% |' O4 k2 \
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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" a/ l3 \$ t$ g- m, ^0 rtvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★www1.tvboxnow.com0 B/ H+ h$ y2 f' l8 S/ q4 w+ m0 t. D2 H
8 g) B! k+ E mtvb now,tvbnow,bttvbNo. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★
& |2 M0 L; t0 A0 `7 l$ W7 kwww1.tvboxnow.com
2 m/ n4 L: @3 U$ a0 F R' L7 m ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* k0 I" y, l9 k0 N' M
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) ?/ U: Z# ? y/ m: z. Q8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ n q3 @# Y I5 L2 f Y3 C
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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% S3 m) H, ~ n/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& W$ F4 |2 t* m* ~ {* U5 B0 o
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb4 z! S' K" U0 J% }# z
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! H H" |9 E3 C6 F) @+ i0 ^www1.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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0 {; h% I4 u7 k2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 / J" r* {; Y( t1 ^6 Z8 r. w
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。: y$ [2 X# P. B
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
A) W0 O# x( o) w |5 A! m6 G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 x6 p$ W0 J& H; x5 L) M% B
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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0 c/ R2 f3 Q+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 8 M" G2 h5 V) r1 c, u* v
No. 1 番茄
# U' H# n/ b; g1 q6 E! ?$ P效果: - E* H) e% d2 D0 M+ a/ f' i! ?
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
6 R9 u5 b' x8 n, g. |( @* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
' {5 l2 u; O% I/ ~# `4 \* rwww1.tvboxnow.com以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。8 ?$ L( V) a: G) ^' i. v
tvb now,tvbnow,bttvb9 h; E; g6 Q6 l: F7 `) P7 D t2 ~
5 y- M' c6 U7 I# v公仔箱論壇. @$ ]3 X M# V: m% b) h
No. 2 波菜
* @! }5 \6 T g$ u公仔箱論壇效果:
& u# j; O2 c' w' {www1.tvboxnow.com
) T- w$ N( \* e3 Itvb now,tvbnow,bttvb
1 @4 x6 D2 V3 l1 Z$ X公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。
6 m. L% p" E6 z效果Up調理法:
$ d# {& f7 x; ~. T8 q+ ptvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
; B( m& j/ v E* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 u% {" M/ y# P7 H. _$ p( B8 D0 ?. D
' K1 s6 t0 L* {& y3 D. S6 O4 T# Q) s3 n7 X+ [
' N) t, L# P2 s# t) i# \www1.tvboxnow.comNo.3 洋蔥
7 h. G* \8 J5 |9 D5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇0 E* l; w- ?0 C( x
A: M! q! S+ w1 q3 U* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com" b$ Q2 d ^% `. y2 [' c# G( W5 G
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
- Y5 a" @4 i/ t: C4 I/ d公仔箱論壇效果Up調理法: 5 y$ I; n0 w0 t5 x8 G
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
u% M9 Y" w- M0 _2 Qwww1.tvboxnow.com% ]0 V* W( o; S% C. s
# Y( j) ~9 J( X2 p/ F y+ D; u) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }: }% R$ e! Hwww1.tvboxnow.comNo. 4 高麗菜' M% y. L5 m, j) x
效果:% Y) r& K! R( Z; z( `) |+ I1 C# A
; x4 k' ]6 c+ X% o. y6 D
( A0 Y1 X$ J; a) r
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
0 ]+ |. r% H5 @8 m2 }- f效果Up調理法:
+ Y$ |* V* y( e- Q$ o6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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! \( J1 H( h4 |' e公仔箱論壇
& n# y5 }( h3 F5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
. _5 Z3 z: ]- \tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜
' R, F. e, V4 i1 S1 o" @- s. |www1.tvboxnow.com效果:www1.tvboxnow.com, z) y# @8 `; o+ V' K: C+ f- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y9 d9 u" Z8 ?' B% Y5 O# k
: a+ H& N/ J- d% M6 s1 b6 u/ j. O! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb( I2 t+ \5 R; c+ F7 ]; B, K2 `
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb7 W( ]2 \ o5 x _7 i
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
9 r. G- I/ h) {& Jtvb now,tvbnow,bttvb" T3 q+ j" T }3 P# O5 b6 X: ~
$ B8 G. q# S/ i& C" Q2 |- Otvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com' _# m- B0 ?* V2 c5 q& ~/ O
No. 5 蘋果( L7 s$ J1 D6 @
效果:
( f1 j2 ~: ~+ ~0 X Owww1.tvboxnow.com! x- I/ B" D+ J6 F' [; }. ]- H
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
( d6 e6 B8 d: {0 {" B( _/ _/ Y4 fwww1.tvboxnow.com效果Up調理法:
) d5 @+ R' q3 ` f& o公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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