運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% i* r# j! s1 T+ v$ Twww1.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
3 u e! N7 J+ |; U9 g- bwww1.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb! p) K+ i- s8 h8 A% h7 e( {: x! S) v
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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, V, P# y7 a7 ] M2.每日5蔬果www1.tvboxnow.com! J1 E9 p& O: l) q h
+ O! a8 G- r; @' w) g公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇8 ~7 Z9 o8 a+ D/ N6 `- b# t3 e: `
$ m. v7 Z: z8 T! h公仔箱論壇3.每日運動30分鐘www1.tvboxnow.com$ g4 H: K0 S/ O
3 c+ U& x$ G" d- G公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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0 _+ k# p; e: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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* H0 S; Y8 T. n; z0 Q- r9 w; Q' o9 |公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇" a Q. X6 n7 z
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇4 S% V U6 ^$ o$ z1 f
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
3 @! t0 N/ M& O1 T2 |6 y& I0 H: U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! v, A3 f4 h, W- o" M9 c
6.戒煙/戒二手煙
* s4 I5 y% Y% N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I! b$ z& @' c5 ~2 ]/ ^
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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) N% g+ p5 {6 t% R) V$ A7.吃飯時把電視關掉
' t# n* ~/ c. W) I% V8 T) v" x8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y b/ {3 W6 l( D |$ `/ F: M, p" Kwww1.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
) @& A3 [+ @- w' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a& s4 r* a& E公仔箱論壇8.要工作也要娛樂/ \* g+ @2 _" _! L! x
! m) m0 x2 D- z0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天www1.tvboxnow.com/ O( X3 n0 h; {7 Z }2 [" I" F
) \( `# P: f" e& e( ~; t0 owww1.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 6 H$ u' C3 e- p8 d. F4 }5 _
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10.讓自己有好睡眠www1.tvboxnow.com* n& F( F5 Q" Q: b6 ~! Z$ T1 U
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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8 h9 y# W1 E t: ~ （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇3 m5 P+ ?/ s+ B
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇; p& Q, O8 L3 s: [7 ]/ r6 b
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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