年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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0 F1 N- @4 e( n3 I公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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W. {8 y( G# y方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q: D$ K" k5 p6 e
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# L" E* m! j9 i& y( Z( i! `6 Ntvb now,tvbnow,bttvb改善飲食4 [5 }1 i0 E* N9 K: `
! q6 Y6 l; I* ^加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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4 e! V. s- }1 z: _% U$ j( C果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 l C1 [* p- j1 l
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1 N5 F) O0 }% y B: S/ `! H8 ]公仔箱論壇加強鍛煉
( o& f" d2 G3 c* w+ _. g, L0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z0 G k! V! Y" g' ?+ n& t% R
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也www1.tvboxnow.com! w+ n# X' W+ a% y" Q4 i
% N! _6 Z, k/ k: _/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _+ V0 k [9 o" j
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
3 T& v5 F1 ?7 T w4 I) U, m" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m9 A7 H8 z% h. N" t8 j
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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, O' M* u4 U4 B3 Jwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- C: d, \) X h/ P; }, M
調整作息tvb now,tvbnow,bttvb' C, f, W' o8 N8 C% z7 W) \4 g+ p
. x# L1 e1 F) U# I7 V8 e$ {- n根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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s8 h* v6 b( q調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b8 e$ I4 ^3 A. \, k
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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