1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
4 V' F# J) `/ U: p; E “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”4 w: _, G% ^. }& y2 D7 A
3 [, w- P5 c8 @+ G* H, p6 B2 c
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
: g; N5 l8 u3 e3 m& `公仔箱論壇 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8 c4 v; y2 A- V# B Awww1.tvboxnow.com) T3 T* r: W; {% W: Q1 n/ [9 l; h
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。www1.tvboxnow.com J8 M. `& a3 w
tvb now,tvbnow,bttvb) U# U& p2 \; A; n7 P& D; m# B
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
- J$ K$ D% _, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
# Q9 q1 Z# U1 R$ J1 ~3 n, y# l
1 t3 i, \" i6 R: h1 V: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。www1.tvboxnow.com( s( D/ K ?$ [ A( [
3 O; |1 \9 a; e4 D& J1 v) }5 j1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
: @! [* _' @, v& i5 [! ptvb now,tvbnow,bttvb 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
9 P/ h0 v: x, \$ I* c) n) f8 i, g公仔箱論壇
/ V1 ~# _6 e4 m g6 S2 E4 \7 Y* h" W; z7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb0 x U9 ^, q8 v7 L' j+ ` Q
. u; h/ u+ k+ X. l: ~) z) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。$ i1 {5 [9 D3 a: u; H/ S
" x6 F3 B; a+ A; t# f9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。$ d& X# F, Q( Y) s
( l9 d, x9 ]$ I! {& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
