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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。0 n9 s& U) Z5 G) ^# z4 p6 R. C+ G
8 k& I v8 }; B( L) w一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb% b: a, U" N2 h" t
' j9 x. l; e- [公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X. X) m) A; F! L) z/ H' ?
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
8 l, q: ~2 Z- W% p& t7 Q* O公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I( U0 @. `4 g4 r T8 n' e- n
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
9 z9 W) F2 d9 c1 v& T5 C8 k( V◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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8 B) [9 Q+ o1 K" dtvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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8 M$ e0 d4 V m& S$ d- l4 R4 p◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
2 Q. k' T! F. \9 y' c! Q+ E◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。6 r3 Q( o3 h F; ~$ {
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z& Q+ Y: ^2 ~# Z# E4 \
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 m2 [' w3 L3 A! l9 I" Q, N2 ~5 F
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3 一定要禁菸！公仔箱論壇% Z5 e8 `+ v7 }# ] Y
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
6 V8 \- W7 W/ q& r0 P8 E) R" Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
, }' F: Y k; a* ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 l3 \) B7 @6 o$ Y
9 c2 I8 o4 y& N( w/ I2 F/ l4 u. }& d1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！, \+ _, ]7 h% |, Z; M6 o7 h5 ]
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
) G$ p7 U' j8 r. f% |6 g6 C5 t◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。1 Q O- j+ o. J9 U5 `+ s2 a
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。6 Y( S4 j- u, Z8 P. f; ^( q
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
/ s0 r8 ~! }# n5 ]. Z# _2 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q" r5 x; X! s4 `" X% h& v/ F
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* g: F1 Y' @# e0 l7 e; d# _: R
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇) Y. t# n2 ]; Y
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。2 y# B# n; ]( e, ]# g
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
4 [4 y( a/ H R◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb: L$ h( E. ~8 x/ i
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。8 g m* A: Q1 f+ I7 [! g
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇1 @2 l2 T. k2 W/ D
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。8 W- H8 f/ o1 K$ V9 S, [
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇4 p7 o1 s" R9 q* z z
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
+ ?* D% B) A0 l0 }5 b/ a◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。$ V5 L, y9 n4 l
, G) c' k1 _# ~ k" k* T6 r公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- U# A8 H8 d3 u, `- Y
, k" n8 }- Q z. o7 ?, W/ v; b$ l「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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9 h( a8 G% h- B( E0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www1.tvboxnow.com- c( o8 B8 h) |! [: {! i9 [
j8 o7 d" ~( L: F0 ~1 b& [正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. `4 P! S) W: h3 H
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R9 ~! M( T- ^- f
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' M( r) d* K# D* J& Y
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 n8 t/ Q0 ?/ n7 g
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 H# w q0 [ N% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
9 {* K' ]3 i' N! Q$ M* n6 @9 Z( Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% G9 ]7 t5 @# [
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
# N" P' i7 f5 h J- f: R+ H. I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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6 w) H4 S* v# ` `7 }8 g: V) }正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ t7 |6 I! M5 w, A" a& e
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。7 B' ^) I* `$ M, M4 M1 u" H
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb& o$ j4 d5 a I' c' ~* U/ z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。www1.tvboxnow.com/ d! i" b+ W5 T$ q" x3 V
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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$ V# x6 A9 k: ]4 O減少膝蓋負重的姿勢
2 w$ l# H* ~, f, G/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q7 r' n4 u7 C5 k* c- M2 h公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
6 @7 K8 p- E& `/ [& X公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇5 V9 D2 Y, l, j E) |$ }
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
( G7 P: u3 n) Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* ^7 E/ M, ^+ k" I( Mwww1.tvboxnow.com◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
- x# Q* B' v- O9 z/ v; I◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www1.tvboxnow.com7 W# v) X! C# g
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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