【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
0 p( |+ y% R/ { V8 Qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com a; W- h- k' R1 \! P/ e2 p5 @5 t
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
9 B4 c/ r; `& B+ u( s& Rwww1.tvboxnow.com2 L, E5 K. t! r5 E9 }& z
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。* l6 A5 Q ~: N( I) A- L x4 \
# y. B5 ^9 L- \/ F為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
% ?: R) `( F6 g; f7 C7 W/ B! K
# D+ i9 K4 s8 y- ?. s3 ^tvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _0 s' `1 s7 a8 s; W, n$ t4 E4 u" R6 h! o
. @/ r% p5 K( v* ^1 g( rwww1.tvboxnow.com我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n, H/ B0 H7 M* {% p$ M& c7 A& X
2 m1 C* y) Y: q g, L8 w7 }/ T這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
! t! F- g" c% m* V+ a公仔箱論壇4 @/ f4 f- p' w X
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： " J) T( L8 z! x' c
2 O# E* z$ q5 U3 a: \& [- [* t- F4 e公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
2 i) [6 }7 k- e) R5 n& e" Rwww1.tvboxnow.com3 a# U; }5 x; H1 g
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 www1.tvboxnow.com* x$ [; j+ N# q+ @* x6 ^
公仔箱論壇" }' A5 ]; U* n0 \$ E
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
- M2 U8 D' B# l+ z: E6 U
' z2 K2 W) W; c- d' n8 L& {* Q肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ ' ` |+ v3 y. a/ K& O* @' p
公仔箱論壇7 G* f9 T% y* Z) L. m
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
! k9 |3 w7 S3 Z; \+ M* e: wtvb now,tvbnow,bttvb
& r6 h/ P& i( {5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1
- W( Z2 ^1 `, W
( o+ x7 s# j5 V h- z6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O/ f8 y* O( W" g# X, g5 d3 s 公仔箱論壇3 P7 ^$ \) K3 E# T# s9 |% G% H
不低頭走路，別急著坐下。
+ k6 y Z1 p2 d) S* {" u6 O1 r+ a O5 H1 O
" T% L; @7 B( J+ D; g- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
3 U4 S' L. o$ R8 r0 Q
$ t+ q# X. p6 o每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
+ {! g4 }5 [4 R0 d f+ C
; C8 w* k1 Y- k. `) C- K! P- [, n) n3 @www1.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
1 A+ `, U8 D) n: j- e, U( j公仔箱論壇
6 m& M3 ^. x( c/ dtvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
4 S4 N) ?0 Z- X! s" H4 S l5 f公仔箱論壇公仔箱論壇( y0 L. @, d5 g3 p2 U% Z$ {7 e
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
7 x' H2 \9 [3 `7 l+ }- t, \
% m" z4 J+ _" {! R6 t2 f! c2 stvb now,tvbnow,bttvb
8 a; ]- y( W9 d公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
, \( q1 o1 w }# ~, h+ I: j6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?; N5 ?5 Q( c3 e( Vtvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環
* {, V4 L* n8 k0 {0 Nwww1.tvboxnow.com
3 a+ L/ t+ Q* s1 j6 c% |' }4 P7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 N( j/ X$ h. N- h: Y# y; E- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇4 ~4 F' w" r6 M
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb' p% i ^; P7 v7 I" ^
, b* _( T3 z4 Q0 c$ K8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e7 v7 [7 G ^/ y" M8 Y% T1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌）
% S, y2 J% E, `1 s5 ztvb now,tvbnow,bttvb , n+ A+ f k9 I& s5 \, `; n
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
2 _$ u& u6 F3 J L4 U3 N公仔箱論壇www1.tvboxnow.com& m/ t1 B9 d/ e3 V3 E3 S3 e
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
" H+ G9 K% I- m/ Gwww1.tvboxnow.com
# k7 Y! f# _6 \( x8 H; JLIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb" h( J) {0 g+ U' @( ]3 ^2 C
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 