優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
( R2 g2 a7 t- d% H( k公仔箱論壇/ d+ X% h, R# ^& `* p, }/ u
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。 U$ E# K# n' _* e
3 C, r( f5 W* j6 e最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。公仔箱論壇3 ^9 L0 G2 M/ i& W
/ M; X* z; W" i5 b5 ~' m2 m% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y) E6 s- q* |( D; k$ P8 S
9 l1 i! C: b- y$ f& O4 Y$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n v- H1 E6 a% ~+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* z7 ^5 v- w, H0 F0 y5 P* B9 s
, {- g( B7 P' r4 e5 k3 r) h, ? E& Q公仔箱論壇
: C4 y5 U- X7 \* Ewww1.tvboxnow.com※減壓方式─腹部呼吸法
i `% [0 k2 O$ W% P# q3 {•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
]; d2 C6 X; ?•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
& l/ t1 z: f: n! W" A+ jtvb now,tvbnow,bttvb•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 www1.tvboxnow.com% g8 r; o% D6 `# [+ M$ X
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。公仔箱論壇( R: N0 ^; _1 Y# S; X& m8 R7 t
+ {: w5 ?$ [: o0 w2 ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 