★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇' A7 t2 l& o( {
何謂五十肩？9 b5 o- m; V" t9 D: m3 H, }
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇! \$ j3 W8 J8 ^( j/ Y7 P' S
0 V7 n5 e, Q! Dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：公仔箱論壇1 d* F' z6 W6 |7 ], a
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇! z: o8 s1 J7 x, W ]
▲1. 鐘擺運動
' S4 y P$ |5 i9 H" _* w8 S公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。/ Q7 W( `1 ~' Y% k# T
▲2. 爬牆運動$ @' V8 p4 U9 k7 n2 ^' G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& s6 I, `+ A; n8 t
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。 L# r- X- t* B. h8 D, A8 K& ]$ o
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 A2 f6 r/ ?* ^4 q) L! h' @
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" u& i7 N7 ~% T8 ?; `# Ttvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
1 c7 J* R4 @- stvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。. S: x! [' L; {
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb0 P3 M' i2 w( G" H2 s2 _2 a. w
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇0 n$ u4 `7 S* Z: ]! r, s3 c0 O
▲6. 肩關節內轉伸展運動www1.tvboxnow.com2 S4 Y. f% Y) q/ e
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)* o( x* N2 [0 ? E
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇2 x5 Y, \) O3 ^' l1 y$ J
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 W& D* ^* j. S' N' A% X5 q5 D五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 $ _( C+ Q( V# _* D0 ?. Q7 a
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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